科学健身周周练丨习练柔力球 活力又健康

(2)习练基础要素要想练好柔力球,必须要掌握柔力球的三要素:首先是迎,其次是引,最后是抛。迎就是当柔力球从对方来的时候,我们的球拍一定要先上去迎;迎完以后,此时的柔力球就在球拍里面了,接着往下做圆弧运动,这就叫引;引完以后,无论你是在球拍里面做圆弧动作,还是圆周动作,抑或是绕翻动作,动作结束后,柔...

健身不练腿,会有什么后果?看完让你有动力练腿

4、练腿可以提升基础代谢。腿部肌肉群是人体最大的肌肉群之一,长期不练腿会影响全身的肌肉生长。而腿部肌肉的缺乏刺激会减缓整个身体的新陈代谢,不利于提升减脂速度,进而影响健身效果的整体提升。5、坚持练腿可以促进睾酮分泌。随着年龄的增长,睾酮水平会逐年下降,肌肉会开始流失,身体各方面机能会大不如前。而练...

最经典的20大臀部健身动作,不要再瞎练了!

5、重复练习10次后换腿练习。动作4、单侧腿弯举这是健身房的腿弯举替代动作,需要借助弹力绳的力量抗阻,多股二头肌和臀大肌都有很好的刺激,练好这个动作也对膝关节稳定性有帮助,尤其是喜欢跑跳的小伙伴千万别错过。下面是动作要点:1、在脚踝处套上弹力带,俯卧双手放在下巴下方,双腿向后伸展,脚跟收拢。

健身练腿有什么意义?5个练腿动作,练出发达下肢

首先,腿部是身体最大的肌肉群之一,通过练腿可以提升自身肌肉量,肌肉的身体的耗能组织,肌肉量的提升可以有效地提高身体的代谢率,促进脂肪燃烧和肌肉增长,从而减掉大象腿、肥臀,让你身材慢慢瘦下来。第二,练腿还可以增强身体的稳定性和平衡能力。腿部肌肉是维持身体姿势和平衡的关键因素,通过针对性的腿部训练,可以有效...

热歌DJ健身操《一句先苦后甜》每天练一练,肩颈轻松不僵硬

00:00/00:00热歌DJ健身操《一句先苦后甜》每天练一练,肩颈轻松不僵硬体育大观发布于:北京市2024.03.1207:21分享到

健身不知道练什么?送你一套简单的训练计划

如果你在健身时感到迷茫,不知道该练什么,那么不用担心,今天我为你准备了一套简单的训练计划,帮助你全面提升身体素质(www.e993.com)2024年11月20日。一、热身运动在开始正式的健身训练之前,一定要进行充分的热身运动。热身运动可以帮助你放松肌肉,提高身体的温度,预防运动伤害。你可以选择一些简单的热身运动,如跑步、跳绳、关节活动等。

身体与健康|看了就是练了?年轻人为何热衷在直播间“围观健身”

“我其实没什么时间锻炼,但是又知道不锻炼的话身体状态不好,再加上最近肚腩有点起来了,所以我现在每天早上跟私教约6:30,练完冲个澡就去上班了,虽然累但留给我的选择好像也不多,等晚上下班了根本练不动,顶多就躺沙发上刷刷健身视频。”青年想要通过健身实践使自己保持良好的身体状态,但是在劳动时间中积压的身心...

全网烂梗最多的健身网红,终于把自己练成了人类最抽象的样子

就比如,很多人都百思不得其解,一个持续健身超过10年的人,是怎么把自己从8块腹肌,练成了一坨浆糊的。实际上,常熟阿诺也曾有真正的巅峰期,练得像肌肉版陈奕迅一样帅气。但当他开始使用增肌类药物,并在网上得意炫耀时,很多网友指出了他训练方式和用药量的错误。但诺神却对此固执己见,在直播间舌战群儒,...

古人也跳健身操?《导引图》上的塑形秘籍一起来练

专家表示,健身气功强调尊重身体、量力而行如果双手向上举臂感到吃力可以先做旋臂的动作先旋紧,再放松向上能举多高是多高在此基础上完成引项拉肩即可03如何让腰部更紧实?马王堆导引术揭秘古人瘦腰秘诀夏天要到了腰腹上的赘肉让不少人犯了难...

八段锦、五禽戏的健身功效有哪些?练习时需注意什么?

再以双手攀足固肾腰为例，中医认为，“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器，腰部节律性运动（前后俯仰）可以改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。对于长期...