这种运动降压效果最好,很多人并没有练对!

背靠墙,双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前,核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大,试试降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。平板支撑脸朝下俯卧,脚趾抓地,双臂伸直,支撑起躯干,核心部位收紧,保持躯干成平板状。相对应的降阶锻炼法:跪姿平板,膝盖着地,保持手臂伸直,身体核心收紧。扎马步扎马步...

每天靠墙蹲一蹲,只要十几分钟,好处多得你想不到!

靠墙蹲一蹲降压效果最好的运动之一靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)……都属于等长运动,也称为静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动。2024年5月,《运动医学(SportsMed)》杂志刊发了一篇综述表示,近年来,等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式,优于传统指南...

经常蹲一蹲,好处竟然这么多,快练起来!

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑2023年在医院公众号刊文中表示,“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。靠墙静蹲该怎么做?1.膝盖不要超过脚尖;2.膝盖不要内扣;3.重心不要偏移;4.不要塌腰;5.下蹲时间不要过长;6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为...

【天天健康】经常蹲一蹲,好处竟然这么多,快练起来!

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑2023年在医院公众号刊文中表示,“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。靠墙静蹲该怎么做?1.膝盖不要超过脚尖;2.膝盖不要内扣;3.重心不要偏移;4.不要塌腰;5.下蹲时间不要过长;6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练,能降压8.24/4毫米汞柱;有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。不同运动对收缩压的影响不同运动对舒张压的影响那什么是等长运动?应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出:等长运动是指运动过程中,肌肉虽然收缩了,但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥...

科学运动不停“夏”!暑期体能训练指南快收藏→

孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练(www.e993.com)2024年11月27日。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

所以,“等长运动”是降低血压的最佳选择,比如:靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵(踮脚尖)等。④5.增加骨密度的运动——力量训练很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。日前,一项发表在《骨骼》(Bone)医学期刊上的研究发现:增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路,而是——力量训练!

每天蹲一蹲十几分钟,没想到好处这么多

靠墙静蹲、瑜伽体式、扎马步……都属于等长运动,也称为静态运动。静态运动指的是身体在不移动的情况下进行的活动,比如静态的重量训练,肌肉收缩而肌肉长度不改变,不产生关节运动。等长运动的好处也比较多,不仅可以预防拉伤、提高身体的柔韧度以及改善心情,而且可以帮助身材得到保持;运动时间短,每次只需要约11～20分钟...

有益心脏、减肥塑形……经常蹲一蹲,好处竟然这么多!

“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。靠墙静蹲该怎么做?1.膝盖不要超过脚尖;2.膝盖不要内扣;3.重心不要偏移;4.不要塌腰;5.下蹲时间不要过长;6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

这种运动可以降血压

有研究表明等长运动可以降血压,这类运动对中老年人很友好,像靠墙蹲、扎马步等有空都可以做。需要注意的是,靠墙蹲和扎马步时膝关节不可过度屈曲,即膝关节垂直不要超过脚尖,否则会加速关节磨损。秦燎阳提醒,无论是哪种运动,只要适合自己并长期坚持都可以起到调控血压的作用。(洛健融媒·洛阳网记者裴冉冉通讯...