满月发汗、骨盆修复、盆底肌修复,别交智商税,产后修复的真相你早...
不过轻微的盆底肌松弛,通过凯格尔运动的练习是可以改善的(别偷懒,照着下面练起来):(1)提肛法吸气时,提肛缩腹,做肛门上收动作,停留8-10秒再放松。每次10-15分钟,每日3次,每天总计150~200次,各个体位都可以做。(2)缩阴法每次缩紧持续8~10秒再放松。找到要练习的那块肌肉,想象下在小便的过程中,暂停小便...
剖宫产妈妈需不需要做盆底康复?听听宁阳县一院医生怎么说
轻度盆底功能障碍患者可在医生的指导下,自行做盆底肌的锻炼,如深腹式呼吸、提肛运动或凯格尔运动等,来加强盆底肌的弹性。其中,凯格尔运动能准确锻炼到盆底肌,增加盆底肌群的肌力,而且简便、安全、有效,不受场合的限制。2、电刺激联合生物反馈训练电刺激可以调节人体的神经肌肉功能。盆底电刺激可以增强盆底肌肉的收...
每天叫你提肛的人,是真的关心你
提肛没太多技术要求,就是找到“夹断便便”的感觉,夹几秒,放松几秒,多来几次。很多人容易把提肛和凯格尔运动搞混,其实两者有微妙的差别。凯格尔运动,锻炼的是盆底肌:找到憋尿的感觉,保持几秒后放松,再重复。凯格尔运动主要是为了预防女性产后尿失禁,也有预防大便失禁的作用——毕竟盆底肌是挺多一群肌肉组成的...
盆底肌康复是每个产妇的必修课,这5个步骤是关键!
盆底肌群是一组位于骨盆底部的肌肉,包括提肛肌、尿道括约肌等。这些肌肉起到承托膀胱、子宫和直肠等器官,控尿、控便等作用。然而,怀孕和分娩可能导致这些肌肉过度拉伸和削弱,引发一系列问题,如尿失禁、性功能障碍以及盆腔器官脱垂。产后盆底肌康复训练的作用促进愈合:分娩可能导致盆底组织的创伤,包括会阴裂伤和会阴...
经常提肛的女生,和普通女生有什么不一样?
可能一运动或者一打喷嚏甚至笑得大声了一点就有可能漏几滴尿而提肛除了能锻炼肛门括约肌外还可以有效锻炼盆底肌只要每天坚持盆底肌就能增强不管是老了、还是生育后都不用过于担心漏尿了帮女生对抗产后问题生育过的女生都知道如果是顺产下面是要切一刀的...
上海金字塔推出“提肛运动机”, 探索“坐获健康”养生奥秘
提肛运动:古法养生强身健体源远流长据了解,提肛运动,大多人以为它是从国外传来的,是由1952年美国妇产科医生提出的“Kegal运动”(凯格尔运动,又称为骨盆运动)演变而来(www.e993.com)2024年10月18日。但其实,我国中医提倡的“提肛疗法”历史至少可以追溯到2300年前,而且与美国的盆底提肛运动相比,我国的“提肛运动”理论更易懂适合各个年龄、无论...
科普|盆底肌健康:女性不可忽视的“隐形杀手”
6、提肛运动这是一项能够显著改善盆底肌肉功能的锻炼方式。它可以提高男性和女性的性感知力、治疗便秘和尿失禁等问题。然而,提肛运动并不适合所有人。对于那些有严重便秘、脱肛、下体疼痛或频繁起夜的人来说,应在医生的指导下进行放松训练,等症状消失后再开始提肛运动。如果在练习过程中不适症状反复出现或加重,也应立...
科普|生完孩子后,我得了“社交癌”
盆底肌训练主要适用于轻度或中度压力性尿失禁,目的是增强盆底肌肉的力量,增加尿道的阻力,进而增强控尿的能力。具体操作方法是:1、全身放松,收缩肛门及会阴区周围的控尿肌群,感觉类似于腹泻时想憋住大便,感到最紧张的肌肉就是提肛肌。2、小便时,尝试主动中断尿流5秒钟(即分段排尿),并感受此时控尿肌群收缩状态和...
肾好不好,看尿就知道?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
正如前文所说,夜尿频繁还可能和憋尿能力下降有关,可以加强盆底功能训练,促进膀胱功能恢复,例如提肛运动和腿部运动,都可以改善盆底肌力量。从中医来看,夜尿频繁和肾阳不足、肾气虚有关,可以适当吃一些补益脾肾、安神的食物,比如糯米、黑芝麻、山药、核桃等。
盆底康复不是简单的“提肛”运动 | 贤医健康说
什么是凯格尔运动凯格尔运动,又称为盆底肌训练,于1948年由美国妇产科医师阿诺尔德.凯格尔(ArnoldKegel)提出的一种锻炼盆底肌的运动。(我个人老觉得Kegel运动就是提肛运动的“翻唱版”,Hahaha...)凯格尔运动通过有意识地对以耻尾肌群(肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,加强盆底肌肉力量,恢复盆底...