近30万人同时竞技:如何在马拉松人潮中突围,创造个人最佳PB?

第六个5公里,小帅继续有些掉速,配速4分42秒,到30公里处,比预定配速完成时间快57秒。第七个5公里,小帅掉速了2秒,配速4分44秒,到35公里处,但比预定配速完成时间快52秒。第八个5公里,小帅度过了艰难的撞墙期,配速4分47秒,比目标配速慢4秒,到40公里处,还比预定配速完成时间快32秒,胜利在望。但小帅突然...

跑马拉松为什么要吃能量胶?一篇文章帮你理清 | 跑友福利

传说中的30公里处“撞墙”,就是我们体内“碳水化合物消耗殆尽,脂肪又掉链子”的结果。这个时候我们会感到力竭,配速下降,但心理上还在坚持。如果没有及时补充能量,就会面临:>>>严重脱水脱水不仅是体内水分的流失,还会导致全身血液总量的减少,出汗量因此下降,从而降低身体散热功能,让中暑风险悄然攀升,甚至可能引发...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

跑者感觉糟糕的比赛,通常是起步太快,导致10公里开始就开始掉速。另外一种就是前32公里还很顺利,感觉要PB了,结果32公里之后开始大幅掉速。所以有这么一种说法,马拉松比赛,比的是32+公里之后,按照这样说法,将每周的注意力重点放在刷个30+公里的长距离有用吗?晓明哥结合这10多年指导学员经验,给出马拉松备赛期三...

揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?

一个原因是上面讨论过的局部糖原耗竭,但另一个原因是中枢疲劳——大脑向肌肉发送神经信号的能力下降。2007年一项研究调查了马拉松参赛选手大脑中一个叫运动皮层(控制肌肉激活)的区域的神经功能。马拉松结束后,运动皮层的输出显著下降,但只对发送到腿部肌肉的神经信号有影响——例如踝关节力量在马拉松后下降了18%,...

马拉松后半程乏力?掌握这几个技巧,应对掉速困扰

1、跑量不足是一个主要原因。当一个跑者的训练里程不足以支持全程马拉松的耐力要求时,他们在比赛中容易在后半程力竭速降。2、训练方式的问题也不能被忽视。如果一个跑者重视速度训练而忽视了长距离的耐力训练,或者训练计划缺乏多样性,就可能导致比赛中的掉速。

马拉松掉速困扰?这几个技巧轻松应对!

11月19日09:30多动新浪蜂鸟267猪价即将起飞注意了!全国猪价即将进入起飞模式11月20日11:27猪价7大摩:澳元明年将成为G10货币中的佼佼者!11月20日15:01汇率澳元摩根士丹利货币四川好人家携手“环太湖一号马拉松”点燃苏州体育热情11月19日16:40马拉松美联储理事Cook:应该随着时间的推移而降息...

无效跑马拉松的4点体现 ! 最后一点你一定经历过...

2、比自己平时跑步配速慢30秒—1分钟上万人站在起点等待出发的群情激动是许多人被马拉松深深感染的重要原因,在那样的环境下,你热血沸腾、肾上腺素急剧分泌;随着发令枪响,你随着人流冲出起点,这时的你整个人处于极度亢奋状态,这会让你产生能够以平常跑步的配速甚至更快速度完成整场比赛的错觉,可是10公里,20公里以后...

中国马拉松何以进入“206时代”

因此，他在25-30公里一度将自己的配速保持在2分50秒/公里-2分55秒/公里，“有点儿太猛了，导致最后几公里掉速有点严重”。尽管笑称自己最后时刻跑得“一塌糊涂”，但杨绍辉并不后悔这次“激进”的尝试，“虽然我们到奥运会还没有争金夺银的实力，但能代表中国参赛仍是每个运动员的梦想”，更重要的是，一次...

焦安静拼下银川马拉松季军,拿的奖金比冠军还要多!

其实焦安静最后两三公里掉速很多了，杨俊婷只输给她24秒。最后一段，焦安静跑的十分的顶，表情非常痛苦，如果再多个两公里左右，可能就被反超了，冲刺时，两人差了200米左右。但没有如果，焦安静拿到了赛事的季军，在中乔的主场拿走1万元奖金，她的赞助商匹克又奖励她2万元，一场比赛收获了3万奖金，女子冠军也才...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课,有强度的训练课可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑,力量训练课则至少需要持续一小时,将上肢、躯干和下肢都进行训练。每周要进行一次长距离拉练,一般需要达到18-30公里不等,配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑。