【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...
减脂和增肌的饮食有什么不同
增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。碳水化合物和蛋白质摄入:减脂期间,碳水化合物摄入量通常会减少,因为碳水化合物是体内主要的能量来源。减少碳水化合物的摄入可以减少脂肪的合成和储存。增肌期间,蛋白质摄入量会增加,因为蛋白质是肌肉生长和修复的主要营养素。脂肪摄入:减脂期间通常会...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3、一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
减脂的本质在于每天消耗的热量大于摄入的热量,因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是必要的。而增肌,则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,训练会引进肌肉损耗及再修复的过程,就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,也要有足够的碳水化合物支持。简单说,减脂增肌是有可能同步进行的,但是很难。减肥的过程...
增肌和减脂二者有何不同?训练计划、饮食内容各有不同
这就要求我们每天要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入。此外,一周安排4次以上有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每次不低于40分钟,保持运动多样化,以加强活动代谢,帮助身体燃烧脂肪,加速减脂进程。此外,增肌和减脂对营养的需求也有很大的不同。增肌人群需要适当提升热...
运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?
减脂,即减少身体脂肪含量,通常是通过控制饮食、增加有氧运动等方式来实现的(www.e993.com)2024年10月18日。有氧运动能够燃烧大量的卡路里,从而促进脂肪的代谢。而控制饮食则能减少热量的摄入,进一步促进减脂。3.增肌与减脂的关系虽然增肌和减脂在某些方面是相互关联的,但它们并不是直接等同的。增肌过程中,虽然可能会伴随一定程度的脂肪减少,但这...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和改善身体机...
很能吃的减脂增肌食品
减脂增肌期间,可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉、牛排等高蛋白、低脂肪的食物。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,若存在相关需求,建议咨询营养师或医生。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物,能够为身体提供充足的营养。其含有丰富的维生素B6以及矿物质如镁等,这些物质对促进新陈代谢有积极作...
食物GI值对增肌/减脂的影响:为什么糖尿病会成为现代慢性病?
在健身饮食中,有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI,它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值,它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响,而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系。不过羽度非凡认为,我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋白质等营养元素的热量占比,这基本上已经是比较科学的了...
贾玲瘦了100斤!三大诀窍健康瘦身:科学减脂不能“走捷径”!
5个月里,阿米尔·汗保持着“少食多餐”的原则,每天吃8顿减卡餐。他的饮食计划表中,每天卡路里的摄入量为1800~2500卡(1800卡的时候居多),而他日常锻炼的消耗量为3000卡。这样,他每天卡路里的净摄入量近-1200卡,让他用20周即成功完成了减肥计划。