糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。同时,老年人也不能...
本地热点:北京联科肾病医院“关注健康”慢性肾病患者适合的运动有...
抗阻运动指通过克服自身重力或者拮抗外界阻力以期达到锻炼的目的,如仰卧起坐、深蹲、举重等。抗阻运动可以改善肌肉肌力,增加肌肉容积,改善慢性肾脏病患者的运动功能。抗阻训练建议从低负荷开始,逐渐增加强度,训练后不引起肌肉明显酸痛为度。然而,值得注意的是,无论选择哪种运动方式,都需遵循适量原则。对于慢性肾病患者而...
睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊
总之,大原则:每坐半小时站起来做抗阻运动累积3分钟,直到睡前洗漱。且完全不耽误刷剧刷视频,边做边看就是,反正时间也不长。口说无凭,上研究证据。上述小动作及时间建议,来自今年7月发表在BMJ体育运动相关子刊上的一篇研究,通过随机交叉真人测试,发现,相比于睡前一直坐着或躺着(总之就是不动换),如上做这些轻...
卫健委:每周做这3种运动,降血糖效果更好(内附运动方法)
如果你运动后疲劳感消失较快,没有全身不适感,睡眠和食欲良好,出汗量适中,即为运动量适当。如果运动后出现身体疲劳、睡眠不佳、食欲减退,或第二天清晨脉搏仍高于运动前水平,即为运动量过大。每周做2-3次抗阻运动抗阻运动有助于成年2型糖尿病患者改善血糖、胰岛素抵抗、血压、肌肉力量、体脂肪量和瘦体重[1]。
国家卫健委发布四类慢性病营养健康及运动指导原则
在运动方面,《指导原则》建议这四种慢性病患者坚持有规律的运动。保持充足身体活动,减少久坐时间,且应量力而行,循序渐进。严格控制盐的摄入广西中医药大学第一附属医院健康体检中心主任医师邱全指出,近年来,我国“四高”疾病患病率逐渐上升,同时这些相关疾病的年轻化问题也日益凸显。不少患者在“四高”前期并未重视...
四类慢性病营养和运动指导原则发布,糖友你做对了吗?
高血糖症的运动指导原则1、减少静坐时间,增加日常活动(www.e993.com)2024年10月17日。减少每日静坐少动时间,连续静坐时间不超过60分钟。增加日常活动和结构化的锻炼,运动方案应该包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。2、适当增加高强度有氧运动。有运动基础的可以增加高强度间歇训练(HIT),包含变速跑、有氧操等。
“四高”患者该怎么吃、怎么运动?国家指导原则来了,照着做没错!
6.高血压合并多种疾病患者,可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致,可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。二、高血压患者该怎么运动?1.坚持有规律地运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。2.以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
5、增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournalofSportsMedicine)》的综述研究发现,每周进行30~60分钟的肌肉强化活动,就可以显著降低10~20%的心血管疾病、癌症和死亡风险。[4]...
慢性心力衰竭患者的运动处方
心衰患者运动训练的目标是:减轻诸如疲劳、呼吸困难、运动不耐受等心衰症状,改善日常生活质量,降低心血管事件发生,改善心脏病理生理等。同时,每个患者也有个体化目标。处方主要遵循FITT-VP原则,各个患者都不一样,表2提供了心衰患者的不同运动方式。表2:心衰患者有氧运动和抗阻运动处方...
世界帕金森病日|帕金森病患者如何科学运动?这份攻略你值得拥有→
抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下,主动或被动运动身体主要的肌肉群,以增加肌肉力量和灵活性。这类运动包括使用运动器械(如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等)进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。3.拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。