换一换主食,全身炎症水平都降低了
《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每天摄入谷类食物200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克。胃肠虚弱的老年人、儿童以及胃肠手术后的患者,要在此基础上适当减量。No.4注意比例全谷物口感粗糙,在制作主食时不妨粗细搭配。每日全谷物食用量,宜占主食总量的1/4~1/3。No.5注意频率建议一日三餐...
这种食物是餐桌上的常客,但吃错真胖人!
3、土豆很补钾,推荐血压高的人吃跟精米白面比,土豆钾含量尤为丰富,吃100克土豆,就能满足普通成人每日钾需求的17%[5],钾可以直接促进尿中钠的排出,有助于控血压,所以血压高的朋友可以用土豆替代部分主食。4、国人Vc没补够,土豆就能补精米白面不含Vc,但是每100克土豆却含14毫克的Vc,咱们成人每日的Vc摄入量...
十年间,中国人的餐桌发生了什么变化?
中国统计年鉴数据显示,2022年河北、西藏和江西的人们摄入了更多的碳水,分别为181.4、176.8、160.9千克粮食。以河北为例,如果拿脱壳数据162.2千克和一碗200克面条的量来计算,相当于一个河北人每天吃3碗多的面。除了主食,肉类也是中国人餐桌上的常客,不过各地有自己的偏爱。重庆、四川和广东是全...
米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍
米饭、面条、馒头都是纯纯的主食,热量本身不算低。三种之中,馒头是吸水量最少的一个,热量最高,如果每餐都扎扎实实一两个大馒头下肚,作为主食容易供能比超标。注意控制好量,别因为菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话,记得提醒自己拿个小点的,或者比之前少吃半个试试。02先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子...
减肥“最狠”的四种主食,玉米排名最后,若你爱吃,变成瘦美人
燕麦因为热量低、富含丰富的膳食纤维,很适合减肥的人,并且燕麦的糖类物质很少,既能够作为主食,也能够增强饱腹感。但是在吃燕麦的时候要注意,那些水果麦片之类的风味麦片,含糖分很高,并不适合减肥,只是那种纯燕麦片才可以的。2、山药山药的热量很低,100克山药的热量是56大卡,相当于米饭的一半。山药的膳食纤维也很...
宁夏肛肠医院哪家最权威
1、注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行(www.e993.com)2024年10月22日。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等,另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻...
上海地标公园改造!搜~微信新功能上线!有人炒股失败跳楼身亡?中学...
公开履历显示,齐同生,1952年7月出生,河北平山人,1968年11月参加工作,1984年11月加入中国共产党,长期在宁夏任职的齐同生,曾任宁夏回族自治区计委副主任、党组成员等职。齐同生是今年落马的第45“虎”。截至目前,今年落马的“老虎”数量已与去年持平。点击了解详情→科??普除肉蛋奶外植物蛋白质能...
这样做,才能真正「减掉内脏脂肪」,很多人可能做错了!
第一个是调整饮食,大部分人的内脏脂肪都是饮食过剩吃出来的,你要戒掉各种加工零食,尤其是各种加工甜食。远离各种聚餐应酬、大鱼大肉的习惯,远离各种肥肉、五花肉食物,减少进行主食摄入,控制每天的卡路里摄入低于身体代谢值,才能促进内脏脂肪的分解。三餐要定时,平时多吃一些促进脂肪分解的高纤维、低热量食物,每天吃够...
建议中老年人,少吃馒头和米饭,多吃这3种主食,身体健康更长寿
藜麦是一种富含优质蛋白质、膳食纤维和矿物质的健康主食,尤其是对于有糖尿病、高血压等慢性病的中老年人更为适宜。推荐食谱:藜麦南瓜小米粥准备食材:藜麦、小米适量,南瓜适量,白糖适量(可选)。做法步骤:1.将藜麦、小米淘洗干净后放入锅中,加适量清水煮至七成熟。
走进宁夏固原:六盘山冷凉蔬菜引领乡村产业振兴新标杆
北京2024年7月16日/美通社/--天下黄河富宁夏,固原蔬菜甲天下。固原海拔高度在1450-2945米之间,气候冷凉,昼夜温差大,大气、土壤、水源洁净,天生的自然禀赋成就了中国"冷凉蔬菜之乡""马铃薯种薯之乡""六盘山黄牛之乡"。固原,不仅因拥有固原马铃薯、固原胡麻油、彭阳红梅杏、固原黄牛、朝那鸡等多个国家地理...