减肥期间吃什么主食好一些?
荞麦面是由荞麦粉制成的碳水化合物来源,其升糖指数相对较低,有助于保持稳定的血糖水平。选择荞麦面作为主食有助于控制饥饿感,辅助减轻体重。需确保不添加过多油脂或盐分以保持健康饮食习惯。建议在选择上述食物时关注其营养成分及可能产生的热量影响。同时配合适当运动,如快走、跳绳等,以提高新陈代谢率,更好地实现...
注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!
牛油富含脂肪,而糖则增加了碳水化合物的含量,这些成分的加入,使得每100克排包所含的热量远远超过了同等重量的白饭。04其他类蔬菜沙拉蔬菜沙拉本身通常被认为是低热量的健康选择,然而,其中的沙拉酱却是隐藏的“热量炸弹”,沙拉酱的主要成分包括植物油、鸡蛋黄等,这些成分的热量较高。果蔬干果蔬干在加工过程...
“长肉快”的6种主食,没有米饭和馒头,很多人或天天在吃
并且减肥期间也是可以吃馒头的,因为馒头主要是以面粉经发酵制成,主要营养素是碳水化合物,是人们补充能量的基础食物之一。减肥的话,饮食控制主要是控制脂肪类食品,和淀粉类食品。而蛋白质类食品是不增肥的,脂肪类食品要尽量的少吃,淀粉类食品每天不宜超过7两。馒头属于淀粉类食品,可以吃,但需要注意控制量。“长肉...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳...
稳血糖,从主食开始:10种低GI食物,健康又美味,糖尿病人可常吃
山药的GI值为51,我们在制作山药时会发现很是黏手,这是因为它含有黏液蛋白的缘故,这种物质有助于减缓碳水化合物的吸收。山药的烹饪方式多样,蒸、煮、炖均可,是糖尿病患者的理想食材。八、甜玉米:低GI的甜蜜选择甜玉米虽然带有甜味,但其GI值较低,对血糖的影响有限。适量食用甜玉米,既能满足对甜味的渴望,又...
什么主食热量低可以减肥
玉米是粗粮的一种,其中含有丰富的膳食纤维,适量食用后具有较强的饱腹感,从而减少其他高热量、高脂肪类食物摄入(www.e993.com)2024年10月22日。而且玉米中含有一定的碳水化合物,这些物质被机体吸收后也可转化为能量以供日常活动所需。4.荞麦荞麦是一种常见的杂粮食品,它不仅热量较低,还含有丰富的膳食纤维和多种维生素矿物质。经常食用荞麦可以...
这种主食比脂肪伤害更大 低质碳水如何影响健康
低质量碳水化合物指的是那些对健康益处有限,甚至可能有害的主食。判断主食优劣的一个关键指标是血糖生成指数,它反映了食物引起血糖升高的能力。高血糖生成指数的食物意味着它们属于低质量碳水化合物范畴。例如,日常饮食中的白米、精面制成的白米饭、白馒头及大米粥,还有面包、蛋糕和含糖饮料,这些都是典型的低质量碳水...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...
比脂肪伤害更大的,其实是这种主食……
蔬菜——肉类——主食2.进食量可以以拳头来作为衡量进食量的标准,建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食,2个拳头的蔬菜,1/3的拳头的肉类,加起来一共是三个拳头的食物量即可。健康小贴士1.低质量碳水化合物:食物血糖生成指数比较高的食物,比如白米饭、白馒头、大米粥、面包、蛋糕、糖还有含糖饮料。
这种“神奇碳水”,减肥又护肝!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...