不是谣言?日本研究:晚饭不吃主食,高血脂风险或能降30%不止?
过量的热量摄入,无论来自哪种营养素,都可能导致血脂升高。第二,选择全谷物。全谷物含有丰富的膳食纤维,可以帮助降低胆固醇水平。第三,增加蔬菜水果的摄入。蔬菜水果中含有丰富的抗氧化物质,有助于预防心血管疾病。第四,选择优质蛋白。鱼类、豆类、瘦肉都是不错的选择。第五,适量运动。每周至少150分钟中等强度有氧...
减肥吃什么主食和水果
玉米中含有丰富的膳食纤维,可延缓胃排空速度,增加饱腹感。长期食用有助于改善肠胃功能,促进消化吸收。4.苹果苹果是低热量、高纤维的水果,且含水量较高,可增加饱腹感。适当食用苹果可以帮助减轻食欲,辅助减肥。5.奇异果奇异果含有维生素C和天然糖分,能补充水分和营养素。作为低卡路里的零食选择,奇异果适合减肥...
天天吃素,血脂就不会高了?
1、主食推荐全谷物为主全谷物碳水或者说粗粮,比如红薯玉米、杂粮馒头、全麦面包、糙米饭等,不仅含有多种维生素、膳食纤维等,而且升糖指数较精粮低,餐后血糖更加平稳,也更有利于防止糖尿病等慢性代谢性疾病。碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60%,以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例,相当于全天碳水化合物...
减肥时吃什么主食好
1.燕麦燕麦含有膳食纤维,可以增加饱腹感并减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、玉米、紫薯、荞麦面等低热量且营养丰富的主食。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食是关键。1.燕麦燕麦含有膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。摄入后可延长胃排空时间,减少其他高热量食物的摄入量,...
对肾特别好的8种菜,现在吃正是时候
1.天然低蛋白主食:每天吃1-2两红薯替代部分主食,可以帮助减少蛋白质摄入量,保护肾功能。2.营养价值高,红薯中富含类胡卜素,类胡卜素具有抗氧化、增强免疫和保护视觉等多种生物学作用;同时红薯中富含膳食纤维、半纤维素和果胶,这些物质可以帮助促进倡导蠕动,改善便秘。
肌酐高的人吃什么主食
肌酐高的人可以适量食用燕麦、玉米、红薯、土豆、南瓜等低蛋白含量的主食(www.e993.com)2024年10月19日。需要强调的是,饮食调整并不能直接降低肌酐水平,若肌酐持续升高,应及时就医寻求专业治疗。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,减少体内废物和毒素的积累,从而降低肾脏负担。此外还可以延缓胃排空速度,增加饱腹感,有助于控制饮食摄入量。
胆固醇高主食吃什么好
胆固醇高的患者可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、土豆等食物。需要强调的是,食物并不能直接降低胆固醇水平,若患者情况较为严重,应及时就医并接受专业治疗。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以延缓小肠对胆固醇的吸收,有助于降低血清总胆固醇水平。此外,燕麦还可以促进胆酸排出体外,减少肝脏合成胆固醇,进而起到辅助降脂的...
主食该怎样吃,血糖才不高?用上这8招,餐后血糖不飙升
提起主食,很多人首先想到的是白米饭、白面条,但其实,杂粮和豆类是更好的选择。它们不仅营养丰富,而且富含膳食纤维,能有效减缓血糖上升的速度。糖友们可以试试这样:在蒸米饭时,加入一些糙米、黑米或者燕麦,或者在煮面时,选择全麦面或荞麦面。如果喜欢豆类,红豆、绿豆、鹰嘴豆都是不错的选择。
...营养】97%的人都没有吃够的营养素,怎么补充最健康?——膳食纤维
从图中可以看出,达到膳食纤维摄入量的人是凤毛麟角,只有2.5%的人达到了每日膳食纤维摄入25g的推荐量。膳食纤维的来源中,主食谷物占43.4%,蔬菜占36.2%,而水果只占膳食纤维来源的4.5%。所以在增加膳食纤维的路上,还有很多可以做:用粗粮替代精制主食,多吃蔬菜,用水果、坚果替代其他的零食。都是增加膳食纤维摄入的好...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
通过减少高GI食物,如白米饭、面包等的摄入量,并增加低GI食物,如燕麦、红薯等的比例来实现。低GI食物可延缓血糖上升,有助于维持稳定的能量水平和胰岛素敏感性,从而改善心血管健康。2、膳食纤维增加增加全谷物、蔬菜和水果的摄入量以提高膳食纤维含量。膳食纤维可以促进肠道健康、降低胆固醇并减缓消化速度,有助于维持...