每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!
运动训练遵循着“超量恢复”原理,在每次锻炼的基础上再强化一小步,在接下来的恢复过程中,身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。
肌肉训练初学者计划
负重训练主要目的是要流过该肌肉组织的血液更多,使得这部分肌肉得到更多的营养滋润。肌肉为了适应这种负重训练,其自我调节的结果就是肌肉纤维增粗增长,肌肉组织增多,横断面积增大。其中也存在着一些肌肉纤维负重受损后由营养来使之达到恢复和超量恢复。休息是身体恢复的关键。因此,训练、营养、休息是健美的三要素。2....
科学运动,一张RPE量表轻松把握运动状态!
很多人去健身房一待就是1-2个小时,结果完成的训练只有区区十几组,大部分的时间都用来了玩手机、休息、聊天,这样的训练就是低效的,所以得到的结果也不会很好。身体对强度的反应是非常敏锐的,如果强度不够,身体没有受到足够的压力刺激,就不会产生大幅的超量恢复你也就得不到进步。在《运动改造大脑》一书中,研...
"超量恢复"助于导航系统的促进作用
②体能超量恢复-对导航系统功能的促进作用??体能超量恢复是体育竞翔运动的专业名词,其含义是赛鸽在竞翔返巢运动中被消耗的体能物质在恢复的过程中,不仅能恢复到竞翔前的水平,而且在一段时间内能够出现超过原来水平的恢复。赛鸽体能的超量恢复不仅仅只局限在机能水平的恢复,更重要的是导航系统功能水平的恢复和提高。...
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
第四句,大运动量训练后的恢复可以根据克服兴奋或抑制两种情况来采取相应的措施。第五句,大运动量训练引发的疾病有感冒、运动性贫血、运动性血尿、肌肉酸痛、骨膜炎和慢性疲劳综合征等等。第六句,大运动量训练和专项成绩的提高不一定总成正比。·关于超量恢复与负荷强度·...
注射肉毒素不起作用了怎么回事
肌肉适应性降低指的是肌肉对特定运动或活动的响应能力随着时间的推移而减少,可能导致肌肉力量和功能下降(www.e993.com)2024年10月17日。为了提高肌肉适应性,可以采取超量恢复策略,即逐渐增加训练强度和频率,同时给予充分休息时间。3.药物使用不当药物使用不当包括用药剂量、频次错误,可能影响肉毒素的作用时间和持久度。为确保最佳效果,应严格按照医嘱...
双十一最怕什么?剁了训练多年的麒麟臂,还买错了补剂!
作用:快速吸收蛋白质简单的说它的作用就是帮助你修复遭到破坏的肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长。增肌粉作用:增肌利器增肌粉能帮助肌肉迅速增长,增肌粉和乳清蛋白粉不同的地方在于比乳清蛋白粉多了更多碳水化合物成分,对于体型偏瘦的健身者来说增肌粉是更好的选择。
在力量训练最重要的两大因素上,你往往容易犯这六个错误
辅助性、补充性训练,顾名思义,就是起辅助作用的训练,这些训练是为核心训练而服务的。当然,不能完全否认补充性训练的作用,随着核心训练的进步,辅助性训练也起到维持身体结构平衡、防止受伤的作用,而且适当的补充性训练能够帮助你突破瓶颈,但要注意的是,千万不能本末倒置。就拿卧推为例,你要是一个月就练一次卧推,...
在田径各项目中蛋白粉发挥着作用
蛋白质也是肌肉的主要成分,对于肌肉的生成、代谢和维护起重大作用,是维持组织修复和新生的原料,因此在蛋白质供应充足的情况下,才能使骨骼粗壮,肌肉发达,力量素质提高。补充蛋白质时应注意和力量训练相结合,肌肉和力量的增长必须依靠长时间的艰苦训练,通过疲劳以后的超量恢复来达到增长肌肉和力量的目的,实践也证明单纯补充...
跑表买来就只看心率配速?三个步骤教你用好跑表看懂训练数据
著名运动训练专家扎齐奥尔斯基教授提出了著名的运动能力—运动表现—疲劳模型,是对超量恢复理论的重要补充和更新,他认为训练负荷既会对运动表现产生影响,也会对疲劳产生影响,这两面相互作用,决定了运动负荷作用于人体的最终走向。运动训练运动能力—运动表现—疲劳模型...