一跑步就膝盖疼?可能是你「脚踝」不行事儿 | 含跟练动作

足弓的主要作用是缓冲地面的冲击力,当足弓塌陷(扁平足)发生时,足对地面冲击力的缓冲能力大大降低,跑步过程中较大的冲击力作用于足部并沿小腿传递至膝关节,膝关节会承受更大的负荷,容易造成膝关节损伤。扁平足发生后足部处于外翻姿势,为了降低外翻姿势对人体运动的影响,小腿会内旋代偿该异常姿势,在身体重力作用下大腿...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”

俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。侧趴高抬腿式:一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。蜷缩式:弓着腰和背,会使腰背肌处在紧张状态,可能导致腰背部的软组织发生劳损,背痛及颈痛。高枕并不能“无忧”,睡高枕会使得颈椎处于屈曲状态,导致颈部后方肌...

带上垫子,一起练起来丨减脂小秘籍

作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性。4.仰卧高抬腿：仰卧，肘关节支撑，两腿交替做高抬腿。作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性和柔韧性。5.三个60度角：仰卧，抬体与地面成60度角，腿抬起，与地面成60度角，这样躯干与腿成60度角，手前举，与伸直的腿平行，做静力性练习。作用：静力性...

每天坚持做高抬腿运动,可以收获四个好处!

有利于稳定血糖在做高抬脚时,身体有可能会出汗,就会帮助体内排出一些酸性毒素。而脾主四肢,在高抬脚时间接的也运动了脾,有改善脾脏功能的作用,有利于稳定血糖。有利于气血顺畅当人在做高抬脚运动时,脊椎会保持一种水平状态,使得全身肌肉富有弹性,气血顺畅。有利于提高睡眠质量虽然高抬脚运动看似简单,但也需要...

今天是国际护士节,天使,谢谢你们!

2、《一种多功能清创车的推广应用》泉州市正骨医院魏彩虹3、《一种乳腺癌术后上肢周径测量仪》宁德市闽东医院刘伶颖4、《床上高抬腿功能锻炼正性反馈器》福建省立金山医院林忠宝5、《一种换能器固定袖带》福建省立医院石岚6、《一次性胃镜检查专用治疗巾》...

一旦面部出现4种特征,十有八九是脑梗塞,三类人最好去检查一下

“双手捶胸”,可以先捶左边,再捶右边,左右各25下(www.e993.com)2024年12月20日。这个动作可以让心脏加快工作,把新鲜的血液输送到身体的各个地方,从而唤醒全身。2、高抬腿平躺,双腿伸直抬高45度,持续2分钟;然后坐起,小腿垂于床下2分钟,每天3次以上即可。高抬腿可以帮助我们的全身血管进行疏通,有助于预防血管堵塞。

鲨鱼线是什么?这几种锻炼方法,让你拥有霸气的鲨鱼线

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动身体平躺在地上,双腿伸直,双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起,借用前锯肌的用力,抬起双腿,左右脚做交替抬腿动作,小腿的运动幅度要大于大腿,充分练习两肋的肌肉。2、仰卧屈腿高抬腿练习身体平躺在地上,双腿伸直,双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠...

今天的C位,属于你们!

2、《一种多功能清创车的推广应用》泉州市正骨医院魏彩虹3、《一种乳腺癌术后上肢周径测量仪》宁德市闽东医院刘伶颖4、《床上高抬腿功能锻炼正性反馈器》福建省立金山医院林忠宝5、《一种换能器固定袖带》福建省立医院石岚6、《一次性胃镜检查专用治疗巾》...

澎湃健身房|13分钟HIIT燃脂训练,拯救居家犯懒的你

所谓的HIIT,其实就是High-intensityIntervalTraining,也就是高强度间歇训练。过去10年时间里,HIIT一直是运动健身界的宠儿——HIIT的训练方式不仅可以在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里,帮助训练者减脂塑形,它还可以帮助训练着改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

足球训练:完整的独立训练宝典(从开始到结束)

1-12:高踢腿1-13:踮脚尖走踮脚尖和踮后跟走路用来热身小腿并拉伸脚踝。1-14:踮脚后跟走踮脚尖和踮后跟走路用来热身小腿并拉伸脚踝。1-15:脚踝转动对双脚脚踝进行正反两个方向的转动可以非常有效的预防脚踝扭伤。1-16:上半身热身最后不要忘记对上半身进行适当的甩臂扩胸等方式进行热身。