专业产后康复师给出的7个建议和5个要点
6.均衡饮食:坐月子期间应均衡饮食,食物应多样但不过量[1],多补充液体,促进乳汁分泌。7.舒缓情绪:产后激素水平的急剧变化可能导致情绪波动,家庭成员应多关心产妇,帮助其调整心态。产后康复的5个要点1.预防产褥中暑:保持室内清洁、通风,如果天气炎热,应适当开空调,避免高温高湿环境。2.适当活动:根据身体状况...
淄博市妇幼保健院:十条原则!跟着医生学习产褥期注意事项
产褥期要注意膳食的荤素搭配、粗细结合、安全卫生的饮食原则,注意汤类的摄入,保证体内足够的水分。应多摄入富含蛋白质、维生素(如新鲜蔬菜、水果)、矿物质(尤其是铁和钙)的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、奶制品等,以促进身体恢复和乳汁分泌,避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。原则四:注意个人卫生1、...
月子里吃什么?国内首份月子餐专家共识发布
《共识》共分为七个部分,包括产褥期及月子营养餐概念、月子营养餐特点、特殊情况饮食、顺产剖宫产饮食特点、烹饪方法、药膳原则等。四川省优生托育协会月子行业分会会长魏丹表示:“这是国内首份月子餐专家共识,希望给月子行业的同仁以及消费群体有一个更清晰的方向和指导意见。帮助他们更好地规划月子期间的饮食,促进产...
肥胖是百病之源,如何不松垮好气色,健康瘦下来
2)少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减重期间应少吃高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、蔬菜等。减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~...
17排行榜丨NO.9 坐月子,一日三餐吃什么?营养专家都为你写好了……
3.饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14~15%,脂肪约占20~30%,碳水化合物占50~55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入。最实用:月子食谱,照着吃。曾青山介绍,月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点,曾医生还推荐了实用简单的食谱。
全生育周期关注健康体重,从备孕、孕期到产后守护您的健康
孕期适宜增重范围可结合自身情况,参照《WS/T801—2022妊娠期妇女体重增长推荐值标准》中的推荐值(www.e993.com)2024年9月9日。若发现不在推荐值范围内,建议适当调整饮食、运动等行为习惯,改善体重增长状况。在这里给大家分享几个孕期体重管理小妙招均衡饮食,少量多餐所谓的营养均衡是说谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及...
坐月子如何恢复快、少受罪?
坐月子期间饮食需要均衡全面,尽量吃一些清淡有营养的食物,坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉,合理膳食最重要!适当多喝汤水,有利于下奶。2.产后疼痛因为子宫的收缩,你可能会感觉到抽搐似的疼痛,这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显,无需特殊用药。
产后能喝普洱茶不?排恶露效果如何?
产妇坐月子期间,饮食营养的摄入对于产妇的复和母乳喂养至关重要。普洱茶作为一种传统的消食中国茶,对于产妇是否适合饮用,存在不同的观点。普洱茶的特点是经过发酵和存,茶叶中的鞣酸含量较高。鞣酸是一种天然物质,能够收敛肠胃、消炎和抑菌。茶叶中的鞣酸对于减少便秘和腹泻等肠道问题有一定的帮助。此外,普洱茶还含有...
科学坐月子 避免“月子病”
产妇从第二餐便可开始用普通饮食,如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。每天进食以少量多餐为原则。比如,在原来一日三餐的基础上,加早点、午点和晚点。饮食要富含蛋白质,如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等,主食种类多样化。坐月子期间的饮食行为,对产妇康复极为重要,需要保持饮食均衡,增加食物多样性,既...
产后4周,如何“补”?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
《哺乳期妇女膳食指南》核心推荐※产褥期食物多样不过量,坚持整个哺乳期营养均衡。※适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,合理补充维生素D。※家庭支持,愉悦心情,充足睡眠,坚持母乳喂养。※增加身体活动,促进产后恢复健康体重。