跑者必练的腿部力量,做6个动作就够了
01单腿硬拉▲此动图来自30天力量训练计划·站立,一只脚支撑地面,身体挺直。·身体向前弯曲,后脚同时抬起打直,躯干呈T型。·重复10次,换脚,继续10次。02转换支撑前进练习▲此动图来自姿势跑法POSETV跑步速度提升训练·回到起跑姿势,原地跳10秒。·用整个身体向前落下,跳10...
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始下放杠铃到膝盖下方时结束相比传统硬拉它更多的训练到腿后肌和臀部省去了从地面拉起的部分因而也更容易动作要点:臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直主练...
硬拉三百公斤!像马东锡的小伙练弯四根杠铃杆,被健身房劝退……
平时主要练习卧推和硬拉等力量项目小倪:力量三大项,深蹲稍微弱一点,两百七八(十)公斤,硬拉强一点,三百公斤出头,卧推两百公斤出点头。绍兴越城区城南大道上有一家“型运动健身俱乐部”小倪说前几年他来办卡的时候这里挂着另一家健身房的招牌那家健身房倒闭之后他就去其它地方健身了直到2022年9月这家...
贾玲练出圣诞背,120KG硬拉、跳跃式俯卧撑、动物流连贯完成!她带来...
力量组合训练是将几个几乎动用了全身大肌群的动作组合起来完成,这样你就可以在最短的时间内调动尽量多的肌肉来消耗能量。举个例子:先完成一组12个,3~5组的俯身划船,然后同样进行3~5组的硬拉,下一个动作是高翻或是立卧撑之类的能调动全身大部分肌肉的动作。这种训练方式是大家经常会采用的,要注意的就是动作的...
硬拉训练,今日练腿第四个动作
00:00/00:00硬拉训练,今日练腿第四个动作体育大观发布于:北京市2023.12.1422:22分享到
最经典的20大臀部健身动作,不要再瞎练了!
这些动作都是针对臀部的训练动作,全面刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌(www.e993.com)2024年10月4日。让臀线分离度更好。并且有助于改善不良的身体姿态,缓解久坐对身体带来的影响,并且都是非常好的燃脂动作,学会其中几个动作,随时随地都能练起来。动作1、屈膝侧部走该动作是非常常见的臀部训练动作,很好的外展发力姿势,平时身体也很难运用到臀部...
产后减肥做硬拉 用力过猛导致“腰脱”?
现实生活中,很多宝妈生完宝宝以后,都有身材走形的困扰,于是通过健身来减肥逐渐成为了一种潮流。近期,31岁的纪女士生完宝宝5个月后,选择通过健身会所私教课的方式进行减肥,结果只上了6节课,在进行40公斤重的硬拉练习时受伤,造成腰椎间盘突出(俗称“腰脱”)。
健身只练黄金三大项有什么弊端?三大项还有这些变式你学会了吗?
一、黄金三大项是什么?黄金三大项狭义上的三大项就是健身必练的卧推、深蹲、硬拉,都是复合动作,广义上的三大项指的是推(push)、拉(pull)、腿(leg)。深蹲:对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对腿部、臀部和核心肌肉群训练效果显著。深蹲不仅能锻炼肌肉和体能,还能增强身体的稳定性。
大腿减脂练什么动作好
大腿减脂练什么动作好核心提示:大腿减脂可以通过深蹲、箭步蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、腿举等动作来锻炼。需注意,虽然这些运动有助于减少大腿脂肪,但减脂效果因人而异,且食物并无治疗作用。大腿减脂可以通过深蹲、箭步蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、腿举等动作来锻炼。需注意,虽然这些运动有助于减少大腿脂肪,但...
这个动作匹敌深蹲,是可以改变身材的王牌!
由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作,协调能力差、经常做单关节运动的人,开始做硬拉时往往会顾到背、顾不到腿,顾到腿了又顾不到手臂等,这都说明了协调能力差,肌肉的协同能力不好,所以要常练硬拉等多关节复合运动,硬拉...