14 种高蛋白食谱,助你轻松减肥!
烤鸡胸肉是个绝绝子,因为它蛋白质含量高,有助于增加饱腹感和促进肌肉恢复。它低脂低卡,简直就是减肥人士的理想选择。另外呢,烤制还会给它带来烟熏的味道,美味升级但热量不增加。它还超百搭,搭配各种菜肴都很棒素肉要是你遵循素食或纯素食饮食,这种肉类替代品可是摄取蛋白质的妙招哦。只需把小麦面筋和水以及调味...
比脂肪伤害更大的,其实是这种主食……
红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆的蛋白质含量约20%,氨基酸组成与大豆相同。杂豆中B族维生素含量也较高,且富含钙、钾、镁等矿物质。4.高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5.水果可以选择含糖量比较低的水果(比如苹果、柚子)。注意:糖尿病患者也应该...
高硒高蛋白,助你保护大脑,还是世卫认证的最佳食物,价格也适合...
富含B族维生素,锌含量也较高钾含量远超香蕉是维生素D的好来源(很多人从小缺到老)含菌类多糖,有助调节血脂、抗癌热量低、脂肪低,是减肥者的福音注意因为口感像肉,你是不是觉得蘑菇的营养应该也和肉相似?其实,鲜蘑菇里……90%都是水!蛋白质含量不超过5%,而一般的瘦猪肉,蛋白质含量约为10%至17%。...
“蛋白吃得好,少往医院跑”,这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?
-禽肉:如鸡肉、鸭肉,尤其是鸡胸肉,脂肪含量低,蛋白质含量高。-畜肉:瘦牛肉、瘦猪肉等也是优质蛋白的良好来源。像100克瘦牛肉大约含有20克蛋白质。04鱼虾类各种鱼类(如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)和虾类(如基围虾、对虾)富含优质蛋白,同时还含有对心血管有益的不饱和脂肪酸。100克三文鱼中蛋白质含量约...
维生素C是西梅的16倍,蛋白质是冬瓜的7.7倍,这种“长寿菜”现在吃...
每100克马齿苋中,蛋白质含量高达2.3g左右,这个含量在植物性食物中属于较高水平,可以媲美扁豆、豆角等鲜豆类蔬菜,还是冬瓜的7.7倍、白萝卜和南瓜的3.3倍、鲜芸豆和圆茄子的2.9倍。3、维生素马齿苋的维生素含量也相当可观,特别是维生素C,每100克中含有约23mg,和柑橘类的水平相当,是西梅的16.4倍、苹果...
哪些食物的塑料含量最高?你可能会感到惊讶
污染最少的蛋白质是鸡胸肉,其次是猪里脊排和豆腐(www.e993.com)2024年7月23日。在将结果与消费者消费数据进行比较后,研究人员估计,美国成年人每年平均接触微塑料可能在11,000至29,000个颗粒之间,估计每年最多接触380万个微塑料。水果和蔬菜的塑料含量高海洋中充满了塑料,许多研究已经捕捉到这些塑料是如何进入我们吃的海鲜中的。然而,根据...
这种病死亡率超过癌症,危险就在父母身边!保护骨骼最该补的原来是它
根据中国居民平衡膳食宝塔推荐,想要补充72克的蛋白质,大概需要摄入鸡蛋约1个、牛奶300克、鸡胸肉75克、海虾50克、荞麦面100克,以及适量的蔬菜和水果。划重点04哪些食物蛋白质含量高?动物性食物是蛋白质的良好食物来源,包括牛肉、鱼肉、虾肉等肉类,以及鸡蛋和牛奶等。
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
很多人不知道,牛奶的蛋白质含量实际上只有3%,但由于它所包含的酪蛋白和乳清蛋白,是接近人体需求理想的蛋白质模式,并且含有人体必需氨基酸的食物,所以牛奶中的蛋白质易于被人体消化酶分解,有利于中老年人对当中蛋白质的吸收。鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物由于其高蛋白质含量,和包含人体所需的全部必需氨基酸,与牛奶一样有含...
减轻肾脏负担,这2款低蛋白食物都不错!
低蛋白高纤维大米+精选燕麦+多种蔬菜粥底还是选用了我们特别研发的低蛋白高纤米,膳食纤维含量高达10%,在助力肾友控蛋白的同时,兼具了营养与口感。同时加入了少量燕麦,更丰富了粥的营养。我们之前给大家科普过,燕麦作为一种全谷物,富含膳食纤维、矿物质以及不同酚类化合物等营养物质。除此以外,研究显示燕麦中的...
哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿
大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当了。属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。包括毛豆在内的大豆类植物蛋白营养都是比较等效的。专家建议食用像豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品,这些豆制品含有更丰富的优质蛋白,吸收率也更高,和...