广州马拉松训练秘籍:三名跑者的备战策略与经验分享

波仔,这位34岁的精英跑者,目标是一战成功,完赛时间定为3小时。他在参加过多届广州马拉松后,积累了丰富的赛事经验。为了调整比赛状态,在过去的一周中,他参赛于肇庆铁三的选拔赛,而今后的一周又将采用相对保守的训练计划,以迎接更高强度的赛事挑战。他将重心放在周三的晨跑和周四的间歇跑,以及周六的长距离慢跑(LS...

【必看】马拉松完赛后的恶心困扰?揭秘预防与恢复策略

合理饮食与补水策略:避免高糖、高脂肪食品,增加碳水化合物摄入量,训练肠胃适应性。平衡水分与电解质补充:根据个人出汗率调整补水量,确保比赛期间水分和电解质平衡。控制比赛强度以减少热应激。比赛期间注意事项:平衡水分与电解质补充:根据个人出汗率调整补水量,确保比赛期间水分和电解质平衡。控制比赛强度以减少热...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

3、科学的计划跑者需要根据个人能力订制训练计划,逐步增加跑量和强度,以免因过度训练导致伤病。在比赛中更要注意跑步节奏,如在比赛前半程合理分配体力,保持适宜的配速,加上赛前适当的营养补给,都是实现2小时完赛目标的关键。对于大多数大众跑者而言,2小时内完成半程马拉松(21.0975公里)并非一个普遍可达的成就。这...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

第三,低脂巧克力牛奶含有碳水化合物、蛋白质、钠、电解质和液体,是赛后缓解不适的理想选择。对于以植物性食物为基础的跑步者来说,豆奶、坚果奶和素食奶昔也很不错。戈布利尔奇表示:“巧克力牛奶通常在比赛后提供,可以满足恢复所需的所有条件,单靠巧克力牛奶不足以从马拉松中恢复,但它是一个很好的起点。”当然...

马拉松新手必看!终极完赛攻略助你轻松过线!

拉伸与放松完赛后,进行全身拉伸,有助于肌肉的恢复和紧绷感的放松。补充营养完成马拉松后,更需要补充蛋白质和碳水化合物,以便尽快恢复体力。可以选择高蛋白的食物,如牛肉、鸡蛋,以及碳水化合物丰富的食物。保持休息在比赛后的几天内,避免剧烈运动,给予身体充分的时间修复。可以选择轻松散步或瑜伽来帮助身体的恢复。

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

再看董国建的配速图,这是老将董国建第三次出征柏林:2019年,当时以2小时08分28秒成功达标东京奥运会,也创造了中国男子马拉松历史第二好的成绩;2023年,以2:14:58完赛;2024年,以2:12:20完赛(www.e993.com)2024年11月23日。董国建赛前谈及参加柏林的原因:“时间过得太快,我想抓住最后的时光,再拼一把,看看能不能再次突破。”...

拒绝走路!四个策略助你跑完马拉松,而非走完

在马拉松比赛中,跑者可以采取多种策略来帮助自己全程跑完,而不是走完。以下是一些有效的策略:1、充分的赛前准备制定合理的训练计划:在比赛前几个月,跑者应根据自己的体能状况和比赛目标,制定合理的训练计划。这包括每周的跑步次数、距离、速度以及力量训练等。通过系统的训练,提高体能和耐力,为全程奔跑打下基础...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

5.配速策略首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

2024上海苏州河半程马拉松赛报名正式启动 3月24日早上7时开跑

东方网记者刘辉1月26日报道:2024上海苏州河半程马拉松赛报名工作于今日(1月26日)正式启动。据悉,2024上海苏州河半程马拉松将于3月24日(周日)早上7:00在普陀区鸣枪起跑,赛事起点位于长寿区域,终点则选择在半马苏河公园(云岭东路),赛事共设置半程马拉松一个项目,全程21.0975公里,参赛规模较去年首届赛事有所升级,总规模...

跑完全马,如何在48小时内恢复旺盛体力?

此外,温热还能放松紧张的肌肉,提升柔韧性和运动范围,这对于马拉松选手的恢复至关重要。实施热敷时,保持温度舒适,避免过热,每次应用20至30分钟。糖原和蛋白质赛后快速恢复身体的关键之一是及时补充糖原和蛋白质。在长时间的马拉松赛事中,体内的糖原储备会大幅消耗,这是肌肉的主要能量来源。如果不及时补充,身体会感觉...