精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...

看起来脚跟着地并没有任何问题,采用何种着地方式跟个人习惯、肌肉力量水平更有关系。2、步频步幅前8名运动员的步频平均为183,比赛的第三圈,冠军KIRUI的步频是191.4,亚军TOLA的步频是183,这两人的身高差异相差显著,KIRUI的身高为1.58米,TOLA的身高为1.81米,差了23厘米,但KIRUI步幅是1.71米,TOLA是1.77米。第四...

最好的步幅和步频,应该是多少?

并不是。我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘绳肌。在我们平时走路中,腿会迈出重心线,以脚跟着地,两腿不同时离地,这时候唯一增加步幅的方式就是拼命向前迈腿,以达到更快的速度。很多跑友正是存留了走路的习惯,错误地认为大步幅就是迈...

跑马拉松“高效”的大步幅 是如何做到的?

这前后两个支撑点(或者说落地点)之间的距离,就是步幅。所以,许多优秀的跑者夸张且惊人的步距,源自于左右两脚腾跃时的“飞行距离”,或者说是前后两个支撑状态之间你的身体在空中移动的距离,而不是抬腿高度、向前迈腿的幅度、后撩和小腿折叠幅度等外观动作的表现,更不是靠身高和腿长(法拉赫身高只有170cm出头,贝克...

你是快步频跑者,还是大步幅跑者?

据统计,贝克勒在万米比赛时前程步频一般在190/分钟,对于身高只有163的他来说这个步频并不高,由此可知他的步幅是非常大的。后冲刺时,贝克勒的步频可以达到210/分钟往上,此时的步频就非常吓人了。贝克勒在跑时很好的结合了步频与步幅。法拉赫:在长跑运动员中,法拉赫算是大步幅的代表,步频相较于其他优秀长跑运动员...

升步频增步幅缺一不可

可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...

凭什么跑圈最优步频是180!?难道步频200就不香吗?

据统计,贝克勒在万米比赛时前程步频一般在190/分钟,对于身高只有163的他来说这个步频并不高,由此可知他的步幅是非常大的(www.e993.com)2024年11月4日。后冲刺时,贝克勒的步频可以达到210/分钟往上。在Breaking2计划中,基普乔格的步频维持在185/分钟左右,可见他的步幅相较与其他选手算是非常大的。

搞不懂步频和步幅,你的配速永远上不去!

贝克勒身高1.63米,步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。Mathathi身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺阶段,加大了步幅,步频反而下降,维持速度不变(后来他表示最后没有提速,是疲劳所致)。上述案例说明两点:...

【训练】如何做到步幅达到1米6呢?

莫法拉一米七多身高、贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm,但是他们的步幅惊人。优秀的跑者,步频高,步幅也大!松风教练的跑步数据,步幅也有1.6米。松风教练如何做到步幅达到1米6呢?步幅训练1柔韧性练习前言步幅长跟柔韧性是密切相关的柔韧性也是提高步幅最基础的运动能力...

3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可

可能有些战友会认为步幅大小和身高有关系。这个不否认,但也不完全是这样。比如来自埃塞俄比亚的奥运冠军贝克勒身高只有1米63,但他的步幅能达到1米8以上。那么,如何才能有效增大步幅呢?首先,进行髋部灵活性训练。主要训练髋关节、腿部韧带和肌肉的柔韧性和灵活性,以增大下肢的活动范围,达到增大步幅的目的。主要可以通...

国际田联公布顶级马拉松运动员跑姿特征:他们为什么跑得快?

2、步频步幅前8名运动员的步频平均为3.05赫兹,也即每秒钟着地3.05次,那么计算一下每分钟步频为183步/分,尽管他们平均速度达到18.18公里/小时左右,但其实步频也并非都是190步/分,显然精英选手显示了良好的步幅能力,其平均步幅达到1.66米,由于步幅与身高有关,用步幅除以身高得到相对步幅,运动员也达到了0.95,也就是...