碳水化合物:质量决定体重的奥秘——哈佛大学最新研究解读
全谷物(如糙米、燕麦)富含膳食纤维和营养素,有助于稳定血糖水平;水果虽然含有天然糖分,但其丰富的纤维和维生素也带来了健康益处;非淀粉类蔬菜(如西兰花、胡萝卜)则以其高纤维、低热量的特性成为控制体重的理想选择。不同碳水化合物摄入与体重增加的关系03科学替代,优化饮食研究还指出,用等量的全谷物、水果和非...
只给想认真减肥的人看,快收藏这份食物清单!
-红薯:红薯是一种低GI的碳水化合物,富含维生素A、C及纤维,能有效增加饱腹感。3.脂肪类-橄榄油:橄榄油是最健康的植物油,富含单不饱和脂肪酸,能够帮助降低坏胆固醇。-牛油果:牛油果是健康脂肪的最佳来源,富含钾和纤维,能有效增加饱腹感。4.纤维类-绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝等,热量极低,但富...
三餐几点吃好?想减肥还真的有最佳时间点
此外,合理组合食物也是非常关键的,比如在午餐中可以先吃一些高纤维的蔬菜,再吃蛋白质和碳水化合物,这样可以保持长时间的饱腹感。3知道什么时候吃零食适当的零食可以帮助维持能量水平,尤其是在餐与餐之间。然而,选择健康的零食至关重要。推荐些坚果、酸奶以及水果等低热量、高营养的食物。应避免加工食品和高糖零食...
减肥吃碳水是什么食物
核心提示:减肥期间吃碳水化合物可以考虑燕麦、红薯、玉米、荞麦、紫薯等食物。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。减肥期间吃碳水化合物可以考虑燕麦、红薯、玉米、荞麦、紫薯等食物。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1...
一碗凉面的热量是多少?减肥者记得收藏!
首先,我们需要了解的是,食物的热量主要来自于其碳水化合物、脂肪和蛋白质等成分的分解代谢。而凉面,通常是由面条和调料组成,其中面条的主要成分是碳水化合物,而调料如芝麻酱、花生酱等则含有较多的脂肪和蛋白质。根据一些研究,一碗普通的凉面(约2两左右)其热量大约为160-200卡路里。其中,碳水化合物提供的热量约占...
每天摄入多少碳水化合物才合理?
·一天总热量需求=55kg*30kcal=1650kcal又因为碳水化合物提供热量要占总热量的50-65%:提供能量的营养素能量供应比例主要食物碳水化合物50-65%谷物、薯类脂肪20-30%植物油、动物油脂蛋白质10-15%畜禽肉类鱼类大豆所以,她需求碳水化合物1650*55%=907.5Kcal,我们只需要把热卡总量平均分配...
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为……
常见食物中还有不少看似“蔬菜”,实则主食。如果不能及时识别出它们,也有可能因为搭配不当,吃到“主食+主食”的双碳水组合。下面这些更像主食的蔬菜,在吃的时候,要注意减少一部分主食,以便达到控制热量摄入、预防肥胖、糖尿病的目的。1红薯红薯的碳水化合物含量达到了20.1克/100克,热量高达86千卡/100克,比土...
这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到
碳水化合物:17g/100g芋头口感软糯绵密的口感,很多人将芋头当作零食在餐中或餐间吃,芋头酥、反沙芋头、炸芋头、拔丝芋头等更是高糖高油高淀粉的热量炸弹。蒜苔碳水化合物:15.4g/100g看到它是不是很意外?看起来绿色健康的蒜苔也是高碳水蔬菜的一种。每100g蒜苔碳水含量有15.4g,快赶上芋头了。
它的硒含量是苹果41.7倍,可惜很多人都扔了
菠萝蜜的热量和碳水化合物含量可都不低,在水果中可以说是名列前茅了,都是苹果的近2倍。100克的菠萝蜜(大约去核5瓣)热量为105千卡,几乎相当于1小碗熟米饭了。如果贪嘴吃得多,妥妥的会长肉。2、糖尿病菠萝蜜的餐后血糖GI值为75,属于高GI食物,对于需要控血糖的人来说并不友好。糖尿病人少吃为佳,同时建议...
低脂饮食:一场半世纪的骗局
2、碳水化合物,隐蔽的杀手“低脂饮食”带来的另一个结果是人们用碳水化合物取代脂肪作为主要的能量来源。时至今日,人们对糖类的功能以及与健康的关系已经有了一个清晰的认识。糖类在人体内的主要作用是提供能量和其他一些特殊功能。但是,大量食用糖类,会给健康带来许多不良影响。科学研究已经发现了糖类与肥胖、糖尿...