运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
一、引言超量恢复是运动员训练和比赛中的一个重要概念,它描述了运动员在训练后出现的生理和心理变化过程。超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练...
24院校资讯|沈阳大学体育考研全方位分析
全日制攻读体育硕士专业学位入学考试体育综合科目考试内容包括运动训练学、运动生理学、学校体育学三门体育学科基础课程,要求考生系统掌握相关学科的基本知识、基础理论和基本方法,并能运用相关理论和方法分析、解决体育实际问题。二、考试形式与试卷结构1.试卷成绩及考试时间本试卷满分为300分,考试时间为180分钟。2.答...
每天跑步 VS 隔天跑步,哪个效果更好?
如果休息得当,经过一段时间后你的运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至还能变得更好,这就是运动生理学所说的“超量恢复”。有些跑者太执着于“天天跑步”,即使身体处于疲劳状态依然坚持锻炼,这实际上很容易造成运动损伤,甚至引发身体炎症和肌肉撕裂,因此适当的休息其实是很有必要的。当然,具体的跑步间隔安排,也因...
机能评定是如何在网球运动相关学科中应用的?
建议教练员在运动员进行大负荷的训练后,及时制定恢复计划进行恢复训练,合理的恢复训练可以帮助运动员提高运动员集体对训练负荷的适应水平,为在长时间高强度快节奏的比赛中持续供能提供保障。糖是中枢神经系统的基本供能物质。在赛前、赛中和赛后进行及时的补糖可以推迟机体疲劳的产生、减少蛋白质的消耗、促进机体的及时恢...
2022年湖北第二师范学院普通专升本《运动生理学》考试大纲_湖北...
2.熟悉肌肉力量训练的若干生理学原则3.掌握需氧量、吸氧量、氧亏、运动后过量氧耗、最大摄氧量、无氧阈概念4.掌握几种有氧训练的方法第十一章运动与身体机能变化1.掌握运动过程中人体五个机能状态2.掌握极点.第二次呼吸、运动性疲劳、超量恢复等概念...
2018年自考运动生理学重要知识点六
140.恢复过程运动中所消耗掉的物质和器官系统下降了的机能,通常经过一段时间休息都能恢复到运动前的水平,这段时间所发生的机能变化叫做恢复过程(www.e993.com)2024年7月25日。141.恢复过程的阶段性:第一阶段,运动时物质消耗过程占优势,恢复过程虽也进行,但当时是消耗大于恢复,所以使能量物质减少,各器官系统的工作能力下降。第二阶段,运动后消耗...
越是优秀的马拉松运动员越重视它,大众跑者却认为可有可无……
超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平,这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复图示超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高...
不常锻炼的人 刚开始运动要注意什么?
第二,运动训练遵循着“超量恢复”原理,在每次锻炼的基础上再强化一小步,在接下来的恢复过程中,身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。4肌肉酸痛,正确缓解才有效很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历,这是一种常见的现象,被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目...
如何避免过度训练?——学会“超量恢复”
生活或工作中的其他压力来源会明显降低身体恢复速度,并阻碍进步,包括睡眠不足和慢性压力等。“超量恢复”的意义健美运动员利用“超量恢复”来增加肌肉尺寸;而需要提高肌肉耐力的人则大量跑步。无论你的健身目标是什么,为了达到“超量恢复”来安排训练都有助于你更进一步。
为何专业运动员“大强度”训练后,要进行“高配速”放松跑?
俗话说:“没有运动负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有超量恢复,没有超量恢复就没有运动成绩的提高。”主要是强调了在运动训练中,“训练和恢复”同等重要。注重恢复对马拉松训练的意义全程马拉松42.195公里,其训练特点是训练周期长、比赛持续时间久。这需要马拉松运动员在日常训练中就要承受“大运动量、高强度”的训练模...