世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3—5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

运动强度:想达到最佳效果,需持续保持"中等强度",也就是运动时心跳呼吸稍有加快,但还可以勉强说话交流的程度。心率:如想量化"中等强度",可在运动时用运动手环等设备监测心率,保持在(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分。运动频率:最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动,另外每周额外进行150分钟的力量抗阻...

你是那个三天不锻炼,一练管三天的跑者吗?

间歇跑就是快慢结合的跑法,可以把心率作为指标,跑步时的心率一般要达到170-180次/分钟,间歇后心率达到100-125次/分钟,再进行训练,以此循环。长距离跑的定义比较宽松,根据训练水平不同,因人而异。通常要持续1小时或16公里以上,才能叫做长距离跑。为啥这样安排呢?其实每一条都是前人的经验。如果专项训练和耐力...

长期静养与长期锻炼之人,谁更长寿?年到60岁,记住6个“长寿准则”

实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过一项研究...

长期静养和长期锻炼相比,哪个更好?年到60,长寿秘诀在于6个习惯

实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过...

HIT(高强度间歇训练)运动:燃脂新宠,健康新选择

高强度间歇训练(High-IntensityIntervalTraining,简称HIIT)作为近年来风靡全球的健身方式,以其短时高效、燃脂显著的特点赢得了众多运动爱好者的青睐(www.e993.com)2024年11月24日。本文将详细介绍HIIT运动的原理、好处、实施方法以及注意事项,帮助您全面了解这一健身新宠。一、HIIT运动的原理...

变速跑究竟怎么个变速法?解密你所不了解的变速跑!

变速跑究竟怎么个变速法?解密你所不了解的变速跑!变速跑是一种在速度不断变化的条件下进行长时间跑的练习,旨在通过快跑与慢跑交替进行的方式,提高人体的耐力和有氧代谢能力。以下是变速跑的几种常见方法和要点:1.间歇性变速跑间歇性变速跑是指在一定时间或距离内,交替进行不同强度的跑步训练。

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

5.高强度间歇训练高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

警告!大多数跑者正在进行错误的间歇训练

众所周知间歇训练的收益在于间歇时的恢复,恢复间歇的定义是在高强度的训练后,给身体一个恢复期,以便为下一段高强度训练做准备。恢复间隔可以是慢跑、快走或休息,其目的是帮助身体恢复,以维持或提高接下来的训练表现。当谈到间歇训练期间的恢复时,需优化三个变量:...

胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

5.高强度间歇训练高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。