用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场,医生运动...
如果是伏案工作,长时间低头,颈椎后侧的肌肉也会处于一个长时间绷紧的状态,导致颈椎后侧的血液循环变差,肌肉变得更加僵硬紧张,会容易产生斜方肌过大,以及圆肩驼背这样的体态问题。日常在办公室,做什么动作可以改善呢?莫谋斌建议,缓解颈椎酸痛,可以做一些像收下巴和头部后仰的动作,以及扩胸的运动,胸腔的旋转运...
2亿人的脊椎有救了!有它为你“撑腰”,脊椎自动掰直,连坐10小时...
普通的办公椅只起了支撑作用,为了舒服加的腰靠和坐垫,也只是往腰、臀垫一点东西,对矫正坐姿、分散脊椎和臀部压力毫无帮助。一个可以稳妥承担腰部和背部的坐垫,才是可靠的选择。比如这两款思菲其坐垫!普通靠垫单纯只是背靠或者坐垫,它却是坐靠一体的设计!不仅支撑腰椎,还支撑盆骨和尾椎,护腰更护臀,同时还能保持...
杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?家用练胸应该如何选择?
1、杠铃卧推:主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、哑铃卧推:除了锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌,由于双手独立运动,还可以更强调每只手臂的肌肉。使用难易度不同1、杠铃卧推:更适合初学者,更容易入门,且需要较少的稳定性。2、哑铃卧推:适合进阶训练人群,对基础有要求,需要更好的核心控制和平衡能力。...
普通人不用去健身房,6个动作在家练遍全身肌肉
动作1、开合跳,这是一个公认的热身动作,能迅速提升心率,加强血液循环,让身体进入燃脂状态。通过跳跃时双腿的开合,不仅能锻炼到腿部肌肉,还能增强心肺功能,让你迅速进入运动状态。每组10-12次,做4-5组。动作2、波比跳,这是一个全身性的复合动作,能锻炼到多个部位的肌肉,还能提高爆发力和协调性。从站立姿势开...
长期坐在玉石加热椅上:有何危害?
所以,长期坐在玉石加热的椅子上可能会有一些好处,如改善血液循环、舒缓痛感和促进体内素排出。然而,同时也需要注意控制加热的温度和时间,以及避免长时间保持一个不动的姿势。最重要的是,身体健康需要综合的调节和保养,不能完全依赖于任何一种工具。充胶翡翠长时间用开水煮会怎样...
居家训练没有专业器材?松江跆拳道运动员用矿泉水瓶、椅子一样练
刚入队不久的郑惠妍同样也想出了各种方法提升自己的技术和体能(www.e993.com)2024年9月8日。“家中没有任何专业器材支持我们训练。为了保持良好的状态,每天上完课后,我先借助椅子进行辅助性练习,再进行抱头蹲起、左右弓步、平板支撑等身体素质练习,最后利用垫子做静力腹背肌、顶髋等。”郑慧妍说。据了解,松江七中拟派12名队员参加本届市运...
别强求“把背挺直”了,5个动作练出脊柱健康曲度
背部挺得太直,身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来,有胸椎曲度过直的趋势。脊柱生理曲度变小,整个身体中均匀地吸收和分散机械应力的能力变差,肌肉可能必须更加努力地工作以帮助稳定脊柱。肌肉是维持日常姿势的重要部分,背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用,共同支持躯干稳定。过分挺直的姿势看起来合理,但由于全身肌...
坚持练两周,改善“电脑肩、手机背”,身高增高1-2cm
你健的是什么身?这4个练习的目的在于激活肩袖、稳定肩胛恢复身体本应有的功能解决肩膀酸痛,僵硬等问题缓解由于错误姿势、训练不平衡等因素而导致的肩胛内收、外展疼痛等问题维持肩膀健康总是好处多多重点▼这4个动作将在俯卧位进行,当然,站姿俯身,爬在椅子上,瑜伽球上均可...
跑友必备的核心肌群训练!这九个动作随时开练
所以,别再觉得练核心=练腹肌啦!腹肌只是核心的一部分而已!核心力量有多重要?对运动有什么影响?我们通常所说的核心力量指的是核心肌群的协同工作能力,强化核心肌群的力量,可以改善平衡力,使你的站姿更挺拔,还能够让你毫不费力地举起重物,就算年纪增长,也能使你的身体处于巅峰状态。
练瑜伽,背部竖脊肌僵硬紧张,该如何拉伸放松?
在回答这个问题前,先让我们了解一下竖脊肌的解剖结构,竖脊肌属于我们背部的深层长肌,它由椎长肌、棘肌、髂肋肌组成,它是脊柱最重要的伸展肌肉。如果竖脊肌太过于僵硬紧张无力,首先,它会限制我们脊柱的前屈,很多伽人瑜伽前屈下不去,也有可能是它太紧张了。