研究十位跑步大神,我发现了一个“变强”的秘密...

建议跑者使用运动软件,例如咕咚app,用较低的配速(建议配速8)尽全力试跑,跑到自己认为一点都跑不动了,然后记录下距离。第二步,扎实提高配速确定了自己的极限距离之后,需要逐步提高配速,例如你的极限距离是1km,配速8,可以在逐步适应配速8之后,提速训练,从8-7-6,最后达到你的目标配速5。1.只提速不提距离以...

每周一练丨为什么跑步总是逆时针?80%跑者不知道的这些冷知识

2、跑步时听音乐可以有效提升耐力著名运动心理学家提出,每分钟节拍数在120-140间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅和人的心跳速率吻合,还能使人产生“美的感受”,在两者的“和谐共振”下,可以让运动者的跑步耐力表现提高10%~15%。此外,在跑步结束后,继续听舒缓的慢歌还有助于加快身体的恢复,帮助心跳更快...

让跑步变轻松的10个技巧!你觉得哪个更有效?

八、音乐伴奏音乐可以转移我们的注意力,从而缓解跑步的疲劳感,比如旋律节奏达到160-180的,正好与步频吻合,踩着节奏跑步的确可以让跑步更轻松一些。当然要注意安全,最好选择骨传导耳机,这样还可以听到周围的环境声音,避免意外发生。九、积极的心理暗示当我们跑步感到疲劳时,如果你的大脑是消极的,那么运动表现就可...

跑步+健身的HYROX健身跑,正成为全球近百万人的运动社交新方式

更让这个赛事脱颖而出的是后面这个玩法:四人接力赛,即四个人每人只需要完成两个1km跑与2个健身项目,四人累计完成8km跑与8个健身项目即可。其中,2km跑与2个健身动作还可以拆开来完成。同时,这个比赛不设同时起跑,也没有关门时间,所以大家可以按自己的配速来跑;但也因为较短的2km的跑步距离,这一组别的竞争性...

实力领跑,无私奉献!2024雄县半马【配速员/急救跑者】招募开启

4、救人第一,跑步第二。按照个人轻松可控的配速跑步,不允许拼速度或盲目冲刺以致忽略个人工作职能;5、不允许有任何可能影响救人的个人娱乐行为发生发生,例如戴耳机听音乐、自拍、合影等,要保持警惕心和严肃性;6、统一穿着组委会提供的急救跑者指定服装,并佩戴相应的醒目标识;...

跑马拉松需要准备什么

15、GPS跑步手表这个不用多说，跑马拉松要数据来源，一定要选电池足，稳定可靠的才行哦(www.e993.com)2024年11月14日。16、心率带有些跑步手表有光电心率功能，就可以不戴心率带，但是心率带较光电手表监测更稳定些。17、手机、耳机跑能不拍照吗？喜欢听歌的可以戴运动耳机，听着音乐，跑起来不那么枯燥。18、能量胶虽然有些补给点准备了...

平均配速8'12'是什么意思

"平均配速8'12'"这个表述看起来像是跑步时的速度单位。在这里,"8'12'"表示每分钟(或每英分)的秒数。所以,8'12"=(8*60)+12=480+12=492秒。换算成分钟和秒的形式就是:492秒=8分钟12秒。因此,"平均配速8'12'"意味着你的跑步速度是每分钟跑8.2分钟的距离。

任贤齐《九龙城寨》热血格斗,是亚洲歌王也是跑步大神,配速315

这首歌曲成为许多跑者的励志歌曲。《一起冲》通过澎湃的旋律和鼓舞人心的歌词,表达了跑步的挑战与快乐,以及参与运动所带来的精神上的满足和团结感。任贤齐在歌曲中表达了对跑步这项运动的深厚情感,也展现了他如何通过自己的歌曲影响并激励着他人。任贤齐对跑步的热情和不懈追求,鼓舞了无数粉丝以及公众,使更多人开始...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

想达到PB目标,用什么配速跑更好?秋高气爽,正是奔跑的好时节!长安汽车园&申联二手车商业中心·2024石家庄女子半程马拉松赛,10月27日即将热烈开跑。比赛临近,很多选手都在积极备战中,你是不是也想知道自己在大众选手中是什么水平?根据2024年中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法,通过你的年龄,...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

1、什么样的配速和跑量,能更好完赛半马?马拉松训练是一个循序渐进的过程,欲速则不达,临时抱佛脚或短时间训练量拉满,往往会增加受伤的风险。想要不被关门,配速至少需要达到多少呢?半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。