如何从5km实现半马?(3)二、如何增强腿部力量?
④原地弓箭步蹲交替训练动作:弓箭步站立,缓慢下蹲至三个90度,即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度,前腿膝盖不超过脚尖,然后用前腿的力量蹲起,让身体回到起始位置,进行左右交替。建议:左右各20次/组,根据自己目前的下肢力量状况,进行2-4组,每组之间休息30秒至1分钟。⑤单腿罗马尼亚硬拉训练...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
弓箭步蹲是一个利用腹部来锻炼到下部肢体的人,可以更快的锻炼到腹部的肌肉以及臀部的肌肉。我们需要了解更多的锻炼下肢的动作,接下来就共同了解一下箭步蹲动作的目的动作分析动作要领,还有相关的注意事项。只有了解这几个方面的内容,才能称之为了解箭步蹲动作。01了解弓箭步蹲的动作分析以及动作要领,全面认识该动作...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
今天为大家介绍的侧弓步蹲,就是在冠状面内完成的下肢训练动作。从增肌训练的角度来看,侧弓箭步蹲可以针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群,同时对大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌也有训练效果。从减脂塑形的角度来看,坚持侧弓箭步蹲训练可以有效改善大腿内外侧脂肪堆积造成的“大象腿”,同时可以改变臀部视觉效...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
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“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习
为了更好激活臀部,我们要尽可能让身体“坐下去”,也就是选择蹲得更低,我们可以明显看到身体下降到一定程度时,上臀部的发力感会更好。假设我们的垫板低到了地面高度,这个动作看上去更像弓箭步蹲,因为身体可以下降到足够的幅度,对于臀部的刺激也更强;
美腿新标准——5:3:2是不是腿精量量就知道
弓箭步蹲弓箭步蹲1(www.e993.com)2024年7月10日。左腿前伸弓步准备,前腿膝盖不超过脚尖,后腿膝盖接近地面但不落地2。腰背挺直,挺胸抬头,下蹲时吸气,蹬起时呼气3。弓步蹬起,感受臀部和腿部发力溜冰者溜冰者1。单腿支撑,膝盖和脚尖向前,不内扣。不外翻。不超过脚尖2。抬头挺胸腰背部挺直,另侧腿向斜后方撤,臀部下沉降低重心...
献给爱虐臀的你:如何用史密斯弓箭蹲高效练臀,打造紧实蜜桃臀?
像史密斯弓箭步蹲这个有曲髋和伸髋的动作,臀大肌也有使髋伸和髋曲的功能,所以这个动作能很好的锻炼到臀部肌肉,而且是持续性的刺激,泵感非常强烈。臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈厚道四边形,坐落于臀皮下组织,起自髋骨外边和骶骨反面,化学纤维斜向外下,遮盖大转子,止于股骨头的臀部肌肉粗隆。
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳
弓箭步跳是在箭步蹲的前提下加上了跳跃动作,所以难度系数更上一个台阶。不仅考验腿部控制能力、平衡,还有心肺功能。如果有运动基础可以跟着节奏一起做,如果觉得比较难可以放慢速度,仅做交叉的弓箭步蹲。该动作每次训练做4组,每组30秒,每做完一组间歇15秒休息。
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材!
3.下蹲时,蹲至大腿与地面平行,头、肩、腰、臀保持一直线,每次蹲起感受臀部先收紧。弓箭步蹲弓箭步蹲要求大家脚前后开列时,重心放在前侧腿的臀部,全程保持匀速呼吸。如果觉得自重强度不够的话,在家找两桶水,来个负重箭步蹲,效果会更明显哦。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。
李若彤的这套健身《玉女心经》 不允许你不知道
交叉弓箭步下蹲这个动作可以刺激到更多臀部肌肉,双脚打开与肩膀同款,双手自然叉腰或者负重哑铃都可。这个动作的要领就是左脚往斜后方跨步,右脚往左斜后方跨大步,将身体自然下蹲,膝盖不要超过脚尖。弓箭步蹲跳在弓箭步的基础上加入跳跃的动作,可以提升爆发力达到燃脂的效果。预备动作维持在弓箭步,接着跳起在空中...