世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

平卧法：在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7—8秒，放松7—8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。靠墙站：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部...

跑者必看!间歇训练技巧助你轻松攻克马拉松

间歇训练是一种交替进行高强度与低强度训练的方法,强调在训练过程中通过短暂的高强度活动提升心肺耐力和肌肉力量,并通过稍作恢复继续进行下一轮训练。这种训练方式不仅能提高你的最大摄氧量,还能在相对较短的时间内获得显著的训练效果。二、间歇训练的优势提高速度和耐力:通过短时间的高强度冲刺,跑者能够在不增加...

马拉松间歇训练揭秘:如何在备战中找到最佳状态

间歇训练的核心在于高强度和低强度训练的交替进行。这种方法不仅能够提高心肺功能,更能提高运动员的速度及耐力。例如,许多马拉松选手采用“30秒冲刺,90秒慢跑”的方式进行重复练习,这一训练法能够有效提升肌肉的氧气利用效率,减少竞技时的疲劳感。随着马拉松日益成为公众关注的焦点,越来越多的业余跑者投入到备战行列。...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

运动强度:想达到最佳效果,需持续保持"中等强度",也就是运动时心跳呼吸稍有加快,但还可以勉强说话交流的程度。心率:如想量化"中等强度",可在运动时用运动手环等设备监测心率,保持在(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分。运动频率:最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动,另外每周额外进行150分钟的力量抗阻...

HIIT高强度间歇训练,短时间内塑造完美身材

什么是HIIT(高强度间歇性训练)?HIIT是一种结合了高强度和低强度运动的锻炼方式,可以在不借助任何器械的情况下,快速燃烧热量,达到减肥效果。开始HIIT训练:1.进行5分钟的热身,并适当拉伸,为HIIT做好准备。2.以中速运动1分钟,然后加速至最大心率的90%或95%(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)。

李子柒回归,被评“长歪了”?医生这样说

推荐三种锻炼方法给大家:1、平板支撑双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直于地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛平视地面,保持均匀呼吸保持20~30s为一组,3~4组(www.e993.com)2024年11月24日。2、侧支撑准备:左右侧卧,双腿伸直,屈肘撑地把身体向上推起成一条线,保持30秒,再换对侧。左右...

1分钟“高强度”运动即可达到锻炼效果

“高强度”组的成员接受的是“冲刺间歇性训练”,包括2分钟的骑单车热身,3个20秒的冲刺循环以及3分钟的放松与2分钟的慢速单车。“缓和”组的成员接受的运动主要是中速骑行,一周三次,一次45分钟。在试验期间,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(表征调控血糖水平...

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

适当「挨饿」有助护肝!新研究推荐这种断食法

近日,德国癌症研究中心研究团队发表在《细胞·代谢》杂志上的研究发现,“5∶2禁食法”不失为一剂“护肝良药”,可有效预防脂肪肝和肝硬化,并阻止向肝癌发展。研究者将小鼠分为“普通饮食组”、“西方饮食对照组(高糖高脂肪饮食)”和“西方饮食禁食组(每周间歇性断食2天)”。