【科普营养】减肥的尽头是代谢?——如何??在减肥过程中「养好...

减肥不光要关心数字,还得关心方向,也就是身体把糖转化成脂肪的方向要减少才能有效减肥,而不是单纯掉秤。因为要减的是脂肪,尤其是内脏脂肪。而尽可能保留肌肉并且维持代谢的健康。而减重有两个刚需:1.最直观的诉求就是制造能量缺口。2.同时保证较低的血糖负荷。这思路很好理解,前者决定了你是否能瘦。后者...

“知食”就是力量 | 吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥...

如果餐后血糖平稳,身体就不容易囤积脂肪,也就更有利于我们减肥和控制体重。推荐这样吃日本学者今井佐惠子等首次将改变进餐顺序的饮食治疗方法定义为:“在进餐过程中,先花5min时间吃蔬菜,再花5min时间吃蛋白质类的配菜,最后花5min时间吃碳水化合物类主食的饮食治疗方法”。具体都建议吃啥?又该吃多少呢?1.蔬...

四种方法提升基础代谢,消灭脂肪

有氧运动的方式多种多样,慢跑、骑自行车、游泳和跳绳都是简单而高效的选择。建议每周进行4到5天的有氧运动,每次最好持续30分钟以上。了解了脂肪的基本知识后,相信你会更清楚如何开始减肥。其实,脂肪并不可怕,只要采用科学的方法,就一定能够战胜它。

5个办法减掉多余脂肪,留住更多肌肉

我们可以保持一天有氧运动或者一天力量训练的交替训练,或者先做一组力量训练,再安排有氧运动,这样可以留住肌肉的同时,减掉更多脂肪。4、补充优质蛋白,不要只吃蔬菜长期只吃蔬菜会导致营养不均衡,身体代谢减缓,肌肉会流失,减肥效果也难以持久。鸡胸肉、鱼虾、豆类等都富含优质蛋白,是肌肉修复和生长的重要营养来源。

减脂肪最快的方法: 不是拼命运动,而是管理好饥饿感!

想要更快减掉脂肪,应该从饮食入手,管理好饥饿感是减肥最快的方法。如何巧妙的利用饥饿感减肥呢?首先,饥饿感并不是让你过度节食、挨饿,这反而会让你陷入越减越肥的怪圈。减肥的人,确保每天吃够基础代谢,才能保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒而出现热量输出大幅度下降的形象。

减重减的是什么?不只是减脂肪

因此,肌肉是评估减重效果最大的混杂因素(www.e993.com)2024年11月28日。有时候很快减重主要是肌肉减少而不是脂肪减少(减重而不减脂),有时候体重没有减轻是因为肌肉增加抵消了脂肪减少的重量(减脂增肌)。好的减重方法应该多减脂肪,少减或不减肌肉。在饮食减少身体处于饥饿状态时,肌肉蛋白质会分解为氨基酸,氨基酸在肝脏变成糖,这个过程在生物化学上...

“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到

王琛:很多特殊减重方法是改变饮食结构。正常人的饮食结构是摄入碳水化合物为主,同时摄入适当蛋白质和脂肪,特殊减重办法,有的是通过减少碳水化合物摄入量来减少热量,有的是增加蛋白质供能比来减少饥饿感,但同时也可能带来肝肾功能负担增加、脂代谢异常等问题。这些方法使用不当,会出现较多的医学问题,甚至超过肥胖带来的伤...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

对人体外表的观察通常可以大致估计肥胖及消瘦的程度,适用于初筛,但无法定量。在临床上和流行病学调查中,估计肥胖程度的最实用的人体测量学指标是体重指数和腰围。尽管有些其它方法(如计算机体层摄影术和核磁共振成像术等)可以较精确地测定体脂的百分含量,但这些仪器设备比较昂贵,无法普遍采用。

25岁女孩永久丧失生育能力!过度减肥影响卵巢功能,怎么减才健康?

减肥太快太狠小心脂肪肝找上门网络上的减肥法五花八门，但多以严格限制热量摄入的减肥方法为主。这类减肥法对身体所带来的危害是多方面的，比如会导致免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，极端的节食减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。尤其值得注意的是，减肥太快太狠，还...

短期内减体重有什么好办法

核心提示:短期内减体重可以考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术等方法来实现。饮食疗法通过控制每日摄入的卡路里,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加膳食纤维的摄入量,以达到减少热量摄入的目的。运动疗法包括有氧运动和力量训练,每周至少进行150分钟的有氧运动,如快走、跑步、游泳等,以提高代谢率和燃烧脂肪。中药...