【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!
植物性食物,主要来自粮食(比如大米白面杂谷类等)、豆类(比如大豆、豆腐、豆腐干、豆浆、杂豆等。其中来自大豆类食物/食品的蛋白质是植物蛋白质中吸收利用率最高的、也是植物蛋白中唯一的优质蛋白质)、坚果;蔬菜水果也会提供一点点蛋白质,含量没那么高且吸收利用率很一般。中老年人受到前面提到的生理及疾病因素的影...
扁桃体总是反复发炎吃什么调理
1.鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,可以促进机体免扁桃体反复发炎可以适量食用鸡蛋、胡萝卜、西兰花、瘦肉、牛奶等富含营养的食物进行调理。需要强调的是,虽然这些食物有益于身体健康,但并不能直接治疗扁桃体炎。1.鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,可以促进机体免疫功能恢复。补充营养成分,有利于病情恢复。2.胡萝卜胡萝卜富...
晚上吃什么瘦得快?有9种食物,越吃越瘦,尤其是最后一种
豆类如黄豆、黑豆、绿豆等是植物蛋白的优质来源,还含有丰富的膳食纤维。豆类具有良好的饱腹感,可以帮助减少晚餐的摄入量。6.燃脂水果如苹果、葡萄柚、奇异果等,不仅低热量,还富含维生素C和抗氧化物质,晚餐的甜点可以选择这些健康的水果,又不会增加多余的热量。7.清汤晚餐中选择清汤,如西式的番茄汤、东南亚的...
如何快速减脂?提高代谢能力才是关键!
第二个方法:早睡早起早睡是让身体修复的主要途径,身体只有恢复好了,自身的运转和代谢都有会很大的提升,并且能够加快身体的燃脂减脂的速度,让你能够远离吃夜宵的习惯,还能够让你保持一整天活力满满,精力充沛。第三个方法:减肥期间多吃含有高蛋白质的食物减肥过程中食物的选择很重要,多吃一些含有高蛋白质的食物,...
为何你一到秋天就反复感冒?好好吃饭才能提高免疫力
1.适量摄取含优质蛋白质的食物首先推荐动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的蛋白质;还有豆制品也是不错的选择,豆制品中的蛋白质都是优质蛋白质,还容易被人体所充分利用。因此,每天要适量吃一些动物性食物。《中国居民膳食指南(2022)》中建议,每天吃畜禽肉40-75克,水产品40-75克,300-500毫升奶,一...
为何你一到秋天就反复感冒?
1.适量摄取含优质蛋白质的食物首先推荐动物性食物,包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的蛋白质;还有豆制品也是不错的选择,豆制品中的蛋白质都是优质蛋白质,还容易被人体所充分利用(www.e993.com)2024年9月20日。因此,每天要适量吃一些动物性食物。《中国居民膳食指南(2022)》中建议,每天吃畜禽肉40-75克,水产品40-75克,300-500毫升奶,一...
清淡饮食等于吃素?并不是!来看清淡饮食可以吃什么、怎么吃
锌有利于脑部发育,可选择鱼类、豆类这些富含锌的食物;缺碘导致生长缓慢和智力低下,可选择海带、紫菜等富含碘的食物。2、老人老人应注意饮食多元化,控盐控糖,常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入,尤其是浆果类水果,其富含的花青素是很好的抗氧化剂。
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
二、补充植物蛋白的最佳方法——112饮食法植物蛋白的另一个优势,那就是有利于肌肉合成,因为里面富含支链氨基酸。而这里就不得不提一下大豆类食物了,豆类是植物蛋白中唯一的优质蛋白,吸收利用率也最高,多吃点大豆之类的食物,不仅增加健康衰老的可能,还能帮助像健身人群的人加快肌肉的合成。
降压、降脂……这个饮食方案坚持28天,身体指标都好了!
1.减少脂肪:中国心脏健康饮食中,脂肪供能减少了5%~8%。主要通过改变烹饪方法,减少食用油的使用,例如用蒸代替油炸,并使用低脂或0脂肪乳制品。2.减少钠(盐):钠摄入量从近6克/天减少到3克/天。主要通过减少烹饪用盐,用盐替代品代替普通盐。3.增加蛋白质:蛋白质供能增加了3.5%~5.5%。主要通过增加瘦肉、豆类...
瘦肉精究竟是什么东西?生活中如何远离瘦肉精?
通俗的讲,就是多长瘦肉,控制肥肉的生成。蛋白质是一种具有吸水性的物质,它在动物体内可以吸收大量的水并存于肌肉(瘦肉)中。以羊肉为例,羊瘦肉中蛋白质和水分的占比约为20%和75%,当羊合成1斤蛋白质时,会吸附3.75斤的水储存于肌肉中,这样一来就长了4.75斤的重量;相反脂肪则是一种疏水的物质,羊的重量并不...