科学减肥:开启健康瘦身之旅

自己的减肥计划效果不佳,或者存在身心健康问题,可以寻求专业的营养师、健身教练或医生的帮助。他们可以根据个人的情况,制定个性化的减肥方案,并提供专业的指导和建议。山西省针灸医院康复二科梁雪玲

如何科学减肥,保持健康体重?

减脂期的科学饮食有两个总要求:控制总能量摄入,确保每日能量摄入少于能量消耗;保证食物摄入多样化和平衡膳食,保证必需营养素的充足摄入。这两个要求简单来说就是“吃得少、吃得对”,具体可从以下3方面入手。(1)控糖少脂不饮酒,打造能量缺口。减脂期要避免进食高糖、高脂的高能量食物(可以提供400kcal/100g以上能...

5个方法提高代谢,坚持一个月瘦了33斤

睡眠不足会显著影响身体的代谢,增加对高糖高脂食物的渴望,从而导致体重增加。确保充足的睡眠是减重的关键。睡前一小时尽量避免使用手机和电脑,以减少蓝光对睡眠的影响。通过这些方法,你将能够有效提升基础代谢,迈向健康与美丽的新阶段。减重不再是遥不可及的梦想,而是你可以通过坚持和努力实现的目标。减肥真的很简单...

如何减肥才更科学?这部权威指南告诉你→

3减重目标应进行分层设定对于大多数超重和轻度肥胖症患者,可设定为在3—6个月之内,至少将体重降低5%-15%并维持;对于中、重度肥胖症患者,则可设定更高的减重目标。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农:我们在临床中也见到过很多的女性,出于临时目的,比如她的小孩要结婚了,想穿裙子,穿更好看的衣服,所以临时...

如何科学有效减重

此外，针灸、按摩等中医方法和很多中药单药、组方也有一定减重效果，可根据患者情况合理使用。施秉银总结了5个科学减重的小提示——控制饮食。减少高糖、高脂食物摄入，增加纤维、优质蛋白质和健康脂肪的摄入，有助于控制体重。限时进食。设定固定的进食时间窗口，如每日8小时内完成所有进食，有助于改善代谢健康。坚持...

减肥方式多种多样,到底哪种更靠谱?

膳食减肥从膳食三大营养素的比例出发,膳食减肥方式可以分为下面几类(www.e993.com)2024年11月9日。①低能量均衡膳食:三大营养素比例比较均衡,如地中海饮食、终止高血压膳食疗法。②低脂膳食:如素食、严格素食、欧尼斯饮食。③低碳水化合物膳食和低血糖指数膳食:如阿特金斯饮食、原始人饮食及生酮饮食。

上课靠“抢”课堂搬进食堂 有学生最多减重30斤——科学燃烧卡路里...

北京大学的张晓圆也表示,减重是一个长期的过程,不能一直都伴随着心理上的痛苦。减肥课除了提供科学的饮食方案外,还会为学生们设计个性化的运动方案。比如,李珊觉得跑步减重很辛苦,老师就建议她选择缓慢爬坡的运动方式,不但能保证燃脂效果,也更容易坚持。

“减肥神药”成“万能药”?科学家们表示质疑

GLP-1的全称是“胰高血糖素样肽-1”，它是一种天然存在于肠道的多肽，可以通过增强胰岛素分泌，抑制胰高血糖素分泌从而降低血糖，还能延缓胃排空速度，利用中枢神经抑制食欲，起到减肥作用。“我们正处于一个阶段，基于GLP-1的药物被认为是治疗阳光下各种疾病的潜在治疗方法。”美国密歇根大学安娜堡分校（Universityof...

国家出手帮你科学减肥

7种医学减重膳食方法临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法。其中,医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式。医学减重膳食应注意,一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者,应根据代谢状态和身体状况在临床营养(医)师指导和临床监测下进行。

世界心脏日:肥胖不仅是增重,还会给心血管添堵

5.如何科学有效的“减肥”?(1)生活方式干预减重的关键在于实现能量负平衡,即“少吃多动”。在饮食方面,应采取合理的饮食策略,确保营养均衡,而非过度节食。限能量膳食是一种适用于所有年龄段及不同程度超重及肥胖人群的有效减重方法,可改善代谢并且易于长期坚持。具体来说,目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-...