这5种粗粮不如不吃!对身体没有太大好处,千万别学
可以尝试将大米与糙米、燕麦、小米、玉米以及红绿豆等混合,制作成营养丰富的杂粮饭。粗粮富含膳食纤维,这对三高人群来说非常有益,能帮助他们控制血糖和血脂,还能预防肥胖。然而,过多的膳食纤维可能会对肠胃功能较弱的人造成一定的负担。特别是那些已经有胃溃疡、胃动力不足等问题的人群,过多摄入粗粮可能会导致胀气...
这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士...
划重点!它的膳食纤维含量是同重量芹菜的3-6倍
紫薯和南瓜富含膳食纤维,是不少健身人士常吃的食材。芋泥和绿豆含有蛋白质,细腻可口,营养又清爽。这款馅饼有紫薯、芋泥、南瓜、绿豆4种口味可选,不管喜欢什么口味,总能找到适合你的那款。全麦和粗粮,日常吃营养又健康,充满谷物香气。这款馅饼中全麦面粉排在配料表第一位,富含膳食纤维,吃了有饱腹感,比很多普...
告诉爸妈:别再吃错了!这几种“伪粗粮”,可能越吃越伤身
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄。对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也非常高,对贫血者有一定的作用。吃粗粮有啥讲究?1科学搭配杂粮...
控制三高,拒绝伪粗粮
粗粮之王——燕麦燕麦能够从众多谷物中脱颖而出,主要是因为燕麦含有10%的膳食纤维,其中4%是可溶性的膳食纤维(远超其他谷物)。此外燕麦还含有丰富的蛋白质(13%),不饱和脂肪(5.3%),丰富的矿物质(镁、钙、铁、锌),维生素(维生素E,维生素B1,叶酸和维生素B6)和胡萝卜素。同时饱和脂肪酸含量很低(1.2%)。
粗粮这样吃,血糖不降反升!今夏五谷杂粮的正确食养方收好
相对精米白面等细粮而言,之所以推荐人们吃粗粮,原因主要有3点:粗粮血糖生成指数(GI)低,吃后身体的血糖波动小;粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,能帮助控制体重;粗粮的维生素、矿物质等营养更丰富(www.e993.com)2024年7月28日。注意!你很可能吃的是“伪粗粮”然而生活中,有不少披着粗粮外衣的“伪粗粮”——粗粮成分少得可怜,吃得越多,甚至...
这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了
配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物;没有或尽量少添加糖和油;没有进行过度加工,比如磨成粉、煮太烂等。这5种粗粮吃了更健康糙米与精米相比,糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1,更易于消化吸收,适合儿童和老年人食用。玉米玉米富含膳食纤维,且脂肪含量不高,是减肥人士的较好选择。??注意:糯玉米...
粗粮虽好,但你却把“粗粮”吃成了“细粮”,很多人还以为是“养生...
蛋白质排行榜杂豆富含蛋白质,大多在20%~35%,比鸡胸肉的蛋白质含量还高。Top1扁豆25.3g/100gTop2芸豆23.4g/100gTop3蚕豆21.6g/100gTop4绿豆21.6g/100g02膳食纤维排行榜粗粮富含丰富的膳食纤维,有助于增加饱腹感、平稳餐后血糖、控制体重等功效。
【收藏】20种坚果的排名顺序!——都说坚果营养好,到底好在哪儿?
坚果的蛋白质含量不输新鲜的肉蛋奶。而且,跟肉类相比,坚果补充蛋白质还有以下优势:※不饱和脂肪酸坚果总脂肪的一半是不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸含量很低。※膳食纤维肉类不含膳食纤维。膳食纤维有助于降低胆固醇,还能增加饱腹感减少进食量。※植物甾醇...
全谷物中膳食纤维含量高 怎么吃对有门道
在主食的选择上建议粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷物食物。大米可与全谷物稻米(糙米)、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配,实现主食的粗细搭配。除粗粮外,蔬菜如芹菜、空心菜等茎叶类蔬菜,海带、紫菜、香菇等菌藻类,如平菇、香菇、海带、紫菜等也含有丰富的膳食纤维。