中老年人容易吃不够的两种营养素,每天吃些啥不会缺?
那么,这两种营养素是什么呢?一是蛋白质,它是机体维持免疫抗病力的营养基础,更是合成肌肉、减缓肌肉流失,保持肌肉力量、延缓衰老的前提保证。二是膳食纤维,每天足量摄入,胃肠才能顺畅的蠕动,不仅有助于减少食物残渣在肠道中的堆积,避免有害物质被吸收入血,降低炎症、癌变发生的风险,还能在胃肠中起到抑制、延缓对...
健康减肥,选择营养素密度适中的食物是关键
瘦肉、鱼类和禽类:这些肉类富含蛋白质和多种营养素,而且脂肪含量相对较低,是优质蛋白质的来源。全谷物和豆类:它们富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持肠道健康,并提供稳定的能量来源。相比之下,大量的汤水食物如热汤面等并不适合减肥期间食用。虽然它们看似清淡,但往往含有较高的水分和较少的营养素,营养素密...
吃什么增加抵抗力好和免疫力?从补充优质蛋白开始
畜肉:牛、羊、猪肉等含有丰富的铁质和蛋白质,适量食用有助于补充体力,增强免疫力;禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑等脂肪含量更低,且同样富含优质蛋白质。海鲜:虾和蟹、鱼类也是优质蛋白的主要来源,并且海鲜中含有锌、硒等微量元素,也对增强免疫力有积极作用。3.植物性蛋白质大豆类:黄豆、青豆和黑豆等,这些食物也...
补充什么营养对视觉发育有益?
这些食物通常富含维生素A、C、E、锌、欧米伽-3脂肪酸等营养素,它们对眼睛健康非常重要。富含维生素A胡萝卜:含有β-胡萝卜素,这是一种维生素A的前体,在体内转化为维生素A。深绿色蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等,这些蔬菜富含叶绿素和其他抗氧化剂。甜薯:富含β-胡萝卜素,对眼睛非常有益。富含维生素C柑橘类...
吃什么能滋养头发 肉:肉类中的蛋白质有助于生长,修复和强化毛囊…
肉:肉类中的蛋白质有助于生长,修复和强化毛囊,尤其是红肉,富含一种易于吸收的铁。浆果:浆果富含有益的化合物和维生素C,这种维生素C具有很强的抗氧化特性。菠菜:缺铁与脱发有关,而菠菜富含维生素、叶酸、铁等有益营养素,菠菜也是一种很好的植物性铁源,对头发生长至关重要。
这种营养素要补足!尤其是中老年人,否则免疫力下降、易生病...
作为三大营养素之一,蛋白质是建造和修复人体细胞的重要原料(www.e993.com)2024年10月22日。缺乏蛋白质时轻则免疫力下降,重则可能诱发肾衰、心脏瓣膜病、老年痴呆,甚至恶性肿瘤等疾病。过年了餐桌上难免有各种肉菜,但是很多人都听过这样的说法:中老年人要少吃肉,吃太多容易导致三高。其实,这是错误的。肉,是平衡膳食不可或缺的一部分。
吃什么能提高免疫力增强抵抗力,补充这类营养素很重要
1、选择富含蛋白质的食物:鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、奶类以及豆类都是优质蛋白质的来源。2、适量增加膳食摄入:在保持总热量摄入稳定的前提下,适当增加蛋白质的摄入量。例如,每天多吃一些蛋类或肉类,或者增加豆类的摄入量。3、考虑膳食营养补充剂:如果无法通过日常饮食获得足够的蛋白质,可以考虑使用膳食营养补充剂——...
长期不吃肉,身体会发生什么变化?吃肉会“三高”、致癌?
香肠、火腿、培根等加工肉,含盐量高,对三高患者也很不利,也建议少吃或不吃。自己也少做腌肉、熏肉等腌制肉类吃。如果确实不爱吃肉,可以喝奶、吃鸡蛋,多吃豆制品,必要时搭配营养补充剂可以喝牛奶、吃鸡蛋,这也是很好的优质蛋白来源。豆腐、豆干等,包括最近几年火起来的人造肉、素肉等,都是豆制品,是除了肉类...
【科普营养】 吃肉是天性or选择?吃肉是不是不健康? ——聊聊吃肉...
肉类、内脏、乳制品等动物来源的食物是营养密度高的食物。它们富含蛋白质、脂肪,人体必需的微量营养素包括铁、锌、硒、维生素A、维生素D和维生素B12。动物来源的食物中营养素更容易吸收。动物来源的蛋白质是优质蛋白质,提供所有的必须氨基酸,且氨基酸配比和人体更相似,对于肌肉合成很重要的亮氨酸含量也更高。
只需吃一种植物性食物,就可以相当于吃3个鸡蛋的蛋白质
扁豆能为你提供的不仅仅是蛋白质。它们富含其他有益的营养素,如纤维、维生素、叶酸、铁和钾。这种植物性食物能为你做什么首先,扁豆是一种很好替代肉类的蛋白质来源。蛋白质通常被称为人类系统的组成部分,对从头发、皮肤和指甲健康到肌肉、骨骼和免疫力的一切都有贡献。但同样重要的是,如果你要以植物为基础,...