《抗老生活》⑤ | 最抗老的运动,每天只需几分钟
比起普通散步,做“僵尸体操”的运动量是其2-3倍,也就是说,做4-5分钟的“僵尸体操”和散步10分钟有着近乎相同的效果。具体做法是:挺胸抬头,原地踏步,略微夸张地晃动双肩。双臂随着肩膀自然摆动;或者,原地慢跑,就像小孩子和父母撒娇一般,尽可能更大幅度地晃动肩膀。作者指出做“僵尸体操”最好的时间是餐后30...
排名前三的长寿运动,却没有走路?第一名是它
挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出,对比那些没有进行身体活动的参与者,进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人,可降低心血管疾病的发病风险约56%;如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率。挥拍运动好处:1.增强肌肉力,延缓衰老挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,需要耐力和爆发力,...
户外运动太难了,都市人现在最爱的是「原地龟速跑」
第一种是户外超慢跑,也就是心情愉快、轻松不喘的龟速前进。TikTok上也有运动博主用网球来衡量。如果你可以一边玩球一边跑,那么速度就正好。可以看出,这种超慢跑的速度其实没有特别明确的标准,一切以自己的感受为准。第二种原地超慢跑,则在中文世界更加流行。它是在原有的超慢跑基础上进行改良,有着非常简单清晰...
江西上犹,匹克球正流行(拓展运动选项)
匹克球,融合了网球、羽毛球、乒乓球运动的特点,简单易学、运动量适中,成为近来颇受欢迎的新兴运动。江西省赣州市上犹县以举办各类比赛为契机,促进匹克球在全民健身中一展身手,并带动相关产业成为当地新的经济增长点。不久前,第一届中国匹克球巡回赛首站比赛在江西省赣州市上犹县进行。两天的角逐,共决出7个项目的...
膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没想到!
1.经常久坐最常见的毁膝习惯,几乎每个人都曾做过,就是“久坐”。长期久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会造成肌肉僵硬、无力,不仅起不到保护膝关节的作用,还会导致膝关节稳定性变差。健康时报图2.体重过大体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节,另一方面会导致脂肪组...
用中国风征服世界 取得历史最好成绩 | 专访中国艺术体操运动员...
主持人:其实在之前我也是特别查了一下之前的最好成绩,应该是总排名第十一名(www.e993.com)2024年10月17日。这一次是总排名第七名,整整向前进了4名。可以说呢,子露这一次是给大家交了一份非常完满的答卷。那子露觉得这个成绩自己想到了吗?王子露:其实在去年我想拿奥运资格的时候,我对奥运决赛的这方面是完全没有想法的,因为我觉得我可能还...
哈佛研究:把学校第一节课改成体育课,孩子成绩提高60%
学生们每天早上到学校的第一节课都是体育课;02评价学生体育成绩的标准,不是跑得有多快、跳得有多高,而是学生的最大心率——也就是他们的努力程度;03学校最大限度地让学生们选择他们喜欢的运动类型,提供18种不同的运动,除去跑步,还可以骑自行车、攀岩、玩跳舞毯等等;...
【欧洲】各国懒惰排名,第一名能“葛优躺”就绝不运动...
总体来看,南欧国家比较懒,葡萄牙排名第一,意大利、塞浦路斯和希腊都比较懒。图片说明:来自于南方日报。▌欧洲各国运动量排名然而,欧洲各国居民的运动情况差异显著。欧洲最活跃的国家排名来源:manners.nlWHO调查了欧洲各国居民的每周运动情况,统计了每周运动超过150分钟的居民比例。结果显示,芬兰人是最活跃的,81%...
6大长寿行为,运动排最后,排第一的是它!
前不久,国外新公布了六大长寿行为,其中运动排名最后一位,你知道第一是什么吗?不妨猜一猜。1养成午睡习惯高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,经常感到疲惫。因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时,一定要保证正确的睡姿,可以试着将腿部抬高,促进全身的血液循环。
江西上犹,匹克球正流行
匹克球,融合了网球、羽毛球、乒乓球运动的特点,简单易学、运动量适中,成为近来颇受欢迎的新兴运动。江西省赣州市上犹县以举办各类比赛为契机,促进匹克球在全民健身中一展身手,并带动相关产业成为当地新的经济增长点。不久前,第一届中国匹克球巡回赛首站比赛在江西省赣州市上犹县进行。两天的角逐,共决出7个项目的...