减肥必备的七道荤菜,蛋白质含量高,瘦身又增肌,吃出健康好身材

今天推荐七道减肥必备的荤菜食谱,蛋白质含量高,瘦身又增肌,吃出健康好身材,爱美的兄弟姐妹们,一起来看看吧。一、凉拌香辣牛肉准备食材:牛肉,小米辣,蒜末,白芝麻,辣椒面,香菜。做法步骤:1、牛肉清洗干净切成片,加入料酒和淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。2、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面,浇上...

比大米的嘌呤含量还低!痛风患者可以吃的三种荤菜,一定要了解

猪血猪血也属于低嘌呤食物。中医认为,猪血味咸、性平,有补血养心、熄风镇惊、通便之功。猪血富含优质蛋白质,还富含铁,以血红素铁的形式存在,容易被人体吸收利用。猪血中的钙、磷、钾、钠等无机盐和丰富的铁、锌、铜等微量元素具有提高人体免疫力和抗衰老的作用。推荐菜:青蒜炒猪血、猪血粥、西葫芦炒猪血、...

尿酸高的痛风患者不能吃荤菜?提醒:这3种荤菜都是低嘌呤食物

银鳕鱼:银鳕鱼也是低嘌呤食物,对于不喜欢挑鱼刺的人,它更是一个好选择,不仅肉鲜美鱼刺还少,同时富含不饱和脂肪酸,在鱼类当中嘌呤含量是相对较低的。不过,该鱼的价格偏高,又是属于深海鱼,大家可以根据自身条件去选择,以及在烹饪过程中,一定要完全烹饪成熟,避免食源性细菌,或对身体健康不利。猪血:都说以形补形...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

紫薯的花青素含量是所有甘薯中最高的,且总酚含量高,抗氧化活性高,而且蒸制最能保留花青素;红薯,也就是黄肉甘薯,类胡萝卜素含量丰富,尤其是β-胡萝卜素;白薯淀粉含量较高,水分含量较低,果糖、葡萄糖、粗蛋白含量相对较低,口感甜糯,晒成白薯干是很好的零食。从整体的营养角度:紫薯>红薯>白薯。3.薯类当主食...

低蛋白饮食的小妙招,你都掌握了吗?

肉鱼蛋奶豆类含有的蛋白质相对较高,也是优质蛋白质的来源。大概每一份约含有7克蛋白质。虽然这类食物是优质蛋白质,但是考虑到蛋白质的含量相对较高,应适当限制哦。2蔬菜和水果中的蛋白质,都是非优质蛋白,但是含有丰富的膳食纤维和矿物质,我们也应该保证一定的摄入。一般情况下一份叶菜类的蔬菜含有4克蛋白质,而...

蛋白质,你吃够了吗

主食与鸡鸭鱼肉相比,蛋白质含量较低,但由于摄入量较大,因此,也是蛋白质的重要来源(www.e993.com)2024年11月25日。动物蛋白组成与人体蛋白组成相似,生物利用价值较高,鸡蛋必需氨基酸组成与人体基本相似,能被人体完全吸收,属于全蛋白,生物利用率为100%。主食中必需氨基酸赖氨酸含量较低,是它的第一限制氨基酸,而豆类中蛋氨酸含量较低,但其赖氨酸含量...

家常减脂荤菜有哪些

家常减脂荤菜可以考虑鸡胸肉、三文鱼、虾仁、牛里脊和鸡腿肉等食材。需要注意的是,虽然这些食物有助于减脂,但并不具有治疗作用,控制饮食结合适量运动才是关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类,适合减脂期间食用。适量摄入有助于补充蛋白质,维持肌肉健康。但不宜过量,以免导致营养不均衡。

国庆聚餐吃啥肉?“腿的数量越少肉越好”是真的吗?

“两条腿的禽肉”:脂肪含量较低两条腿的禽类包括鸡肉、鸭肉、鹅肉等。禽肉也富含蛋白质,蛋白质含量一般为16%-20%;而且脂肪含量低于畜肉,为9%-14%,脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸(油酸)为主。因此,只要不过量食用禽肉,一般不会增加Ⅱ型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。禽肉中也富含多种维生素和矿物质...

减脂期遇上火锅:如何聪明吃,不仅不会胖还会痩?

它们不仅美味,还能满足你的健身需求,提供丰富的蛋白质,同时不会增加太多的脂肪摄入量。记得避免选择肥牛卷、五花肉等高脂肪的食材及加工肉制品,如小酥肉、午餐肉等。豆制品也是不错的选择。嫩豆腐、冻豆腐、日本豆腐等,它们不仅热量低,还能提供丰富的蛋白质,是荤菜不足时的绝佳替代品。

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

中餐和晚餐宜有≥2种主食,1~2个荤菜、1~2种蔬菜、1个豆制品。如何保证老年人获得足够的优质蛋白质:吃足量的肉,包括:鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等;天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或者吃酸奶,建议每天300~400克鲜牛奶或等量的奶制品;...