好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱
1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。
侧睡、趴睡、平躺,哪种对睡眠好?一文教你如何选择合适的睡姿!
2.平躺着睡平躺着睡觉是一种非常主流的姿势,大约有超过一半的人平时都是采取这样的睡姿来入睡的,虽然这样的睡姿并不会给我们的健康造成什么影响,但是如果自己腰椎本身就不好这样的睡姿可就不是什么好选择了。因为人在平躺的时候,重量会全部集中到腰椎部位,所以平时就经常出现腰背酸痛的人,还是尽量不要平躺着睡得...
趴卧、侧卧、仰卧,哪种睡姿更健康?专家:这个主持人睡姿不对!
其次是侧卧式,厉主任说侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱的平直,防止脊柱旋转。最后是仰卧式,平躺的时候最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎的张力。人类犯的“第一个...
为什么老觉得腰酸背痛呢?4个日常小习惯,竟是根源所在
医生建议大家侧卧是比较好的睡姿,可以在两膝之间放一个小枕头来维持脊柱的自然弯曲,保证腰椎不受压迫。四、缺乏核心肌群锻炼——身体的“自然腰带”腰酸背痛不仅与姿势有关,还与肌肉力量密切相关。核心肌群,尤其是腹肌和腰背肌,是支撑脊柱的天然“腰带”,能够帮助分担脊柱的压力。要是平时运动少,腰周围的肌肉就...
开学季|“小孩哥”“小孩姐”们最常见的4个错误姿势是什么?如何...
很多人喜欢像胎儿一样蜷缩着睡觉,觉得这样很有安全感。然而,这种睡姿会使脊柱过度弯曲,长期保持这种姿势,脊柱的压力会增大,容易导致颈椎和腰椎疾病。而且,长时间保持同一侧的侧卧姿势,尤其在青少年身体骨骼发育时期,会使脊柱长期处于不自然的扭曲状态,这会逐渐影响脊柱的生长和发育,从而导致脊柱侧弯。
睡硬板床真的对腰好吗?别被这个常见误区坑了!
无论选择仰卧还是侧卧等姿势,床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力(www.e993.com)2024年10月25日。如包括记忆海绵、乳胶等材料,可以提供更好的支撑和舒适度。如何选择合适的睡姿?1仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时腰椎间盘后突压力降低。
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
侧卧睡真的对腰椎有危害吗?什么睡姿才正确?怎样才能更好地保护我们的脊椎?今天一文解决你所有的疑惑。侧卧睡对腰椎真的有危害吗?除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。
这种最舒服的睡姿,会把身体睡垮!
什么睡姿更好?最推荐——仰卧仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。
“睡”出来的脊柱侧弯!罪魁祸首竟是这种睡姿!
在身体健康、没有疾病的情况下,那么身体觉得舒服的,就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康,就要及时做出调整。平躺让脊柱最放松为了避免腰背痛,平时卧姿选平躺最合适。歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。