这种水果油很大,但却能帮助女性减肚子,真的推荐你吃一点!
由此可见,在水果中,牛油果的植物甾醇含量很有优势。另外,牛油果的热量可不低,高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g),比常见的水果都要高,甚至比榴莲的热量还高。图:1个牛油果重量100~200g(作者供图)常吃牛油果,身体会怎样?从营养成分上来看,牛油果还真是个健康的水果,如果经常吃会给身...
这种水果“油”很大,但真的推荐你吃一点!
牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果之一,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。1.脂肪相比于大多数水果,牛油果的脂肪含量很高,为15.3g/100g,是苹果、橙子、芒果、杨梅等常...
这种油很大的水果,竟能悄悄降低血脂,劝你每天吃一点
牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。在世界百科全书中,牛油果被列为营养最丰富的水果,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。1脂肪相比于大多数水果,牛油果的脂肪含量很高,为15.3g/100g,它的脂肪中有80%都为不饱和脂...
水果中也有“抗癌明星”?这九种水果你肯定知道,都是我们日常饮食...
这些化合物在橙子中含量丰富,具有抗炎、抗肿瘤和强化血管的作用。4.橙子中的硒是一种重要的微量元素,对预防癌症有积极作用。可能会防的癌症:口腔癌、食道癌、胃癌注意事项:1.柑橘类水果中的某些成分可能与某些药物发生反应,服药期间应咨询医生。2.柑橘类水果不宜过多食用,过量食用橙子可能导致“橘皮病”...
油很大,但却能帮助女性减肚子的水果,真的推荐你吃一点!
从营养成分上来看,牛油果还真是个健康的水果,如果经常吃会给身体带来很多益处。1有利于肠道健康除了牛油果中丰富的膳食纤维对肠道健康有益之外。还有研究显示,如果在饮食中加入牛油果可以降低血清肝细胞生长因子,并增加植物多糖发酵中所涉及的细菌丰度,改善肠道菌群。
降低「坏胆固醇」的15种食物!最有效的是这3种…
多达59项随机对照试验提供了证据证明,富含植物甾醇和甾烷醇的食物可适度降低坏胆固醇,平均剂量为每天2.2g(www.e993.com)2024年7月27日。植物甾醇这种物质广泛分布在植物性的食物中,它的结构和胆固醇相似,因此可以与胆固醇竞争靶点,进而抑制肠道对胆固醇的吸收。不过天然食物中的植物甾醇含量是达不到每天摄入2.2g这么高的水平的,试验中用的是额外...
四类食物是降脂高手
富含植物甾醇的食物。建议指出,每天摄入大约2克植物甾醇,“坏胆固醇”可降低5%~8%。植物甾醇广泛存在于植物性食品中,以豆类、坚果、油籽中含量较高。其中,芝麻、花生、松子、大豆、核桃、谷物胚芽、未精炼的植物油中都含有丰富的植物甾醇。北京协和医院临床营养科教授于康...
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
什么食物里植物固醇多?在很多植物性食物中都能看到植物固醇的身影,其中含量较多的当属植物油类、豆类、坚果种子类、谷类食物。(数据来源[1])而至于每天应该吃多少植物固醇才最合适呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议每天吃0.8g植物固醇,同时配合低饱和脂肪、低胆固醇膳食,以预防和减少高脂血症...
植物甾醇能有效降低“坏胆固醇”
从植物甾醇的名字就能知道,这种成分来自于植物性食物,主要是食用植物油、谷物、坚果、蔬菜、水果、豆类及豆制品、块茎类植物,其中以植物油中的植物甾醇含量为最高,是我国居民膳食中植物甾醇摄入的主要来源。我们吃的主食中,面粉的植物甾醇含量比大米更高一些,并且加工程度越高的大米,其植物甾醇含量越低。
介绍几种富含膳食纤维的食物
大豆中含有大豆蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸、植物甾醇等多种调节血脂的成分。成年人每天摄入25g大豆蛋白(约为75g干大豆或280g豆腐),低密度脂蛋白胆固醇可降低3%~5%。6.蔬菜、水果蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维,多吃对于调节血脂也是有好处的,前提是选择一些热量低的,...