别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!
11.腿弯举勾腿和腿部伸屈同样可以摆在第一个动作当作暖身,来发动大腿后侧。可以拿来当硬拉的热身准备。12.弓箭步如果你有玩格斗,篮球,踢球等运动这个动作就更要做了因为单腿训练会让身体处在一个不易平衡的状态,因此会发动更多腿部的微肌群。13.单腿硬拉单腿硬举的难度比Lunge弓箭步高出很多,...
免费乘坐公交地铁!参赛“石马”,这些你要知道→
02正确热身跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。03训练后进行恢复训练后进行适当的恢复,如进行按摩、冷敷等,以帮助肌肉放松,减少损伤风险。04保持良好生活习惯保持充足的睡眠和营养,以提高身体素质,减少运动损伤风险。??跑步中01合适的装备穿着合适的运动服和运动鞋...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
3、弓步健蹲的动作要领手脚都要面朝前方,前侧的髋关节要外宣使得屁股发力,要收紧核心腹部,臀部发力,不要用错发力点。上半身保持直立,身体保持中立减收腹部,不要弓腰,这样可以延长脊椎使胸椎挺起来肩膀自然。然后做到关节正位,这个动作可以调节关节的扭曲。在进行锻炼的过程中,下降过程是直上直下的和向向后脚的...
弓箭步的1套训练方法,4个由简到难的动作,提升单侧腿部肌肉力量
屈左腿下蹲与地面平行,带动右腿屈膝接近地面,再向上起身站立收回左腿,换右腿向前、左腿向后重复动作。注意:先迈出单侧腿再下蹲,身体不要过度前倾,始终收紧腹部维持背部中立位,如此动作才能稳定。建议做4组*20次。动作2:高位弓箭步打开网易新闻查看精彩图片此时需要将单侧小腿抬高,通过另一侧腿部支撑,完成下蹲...
一个复合动作,弓步,让你练出强壮下半肢,是翘臀又瘦腿的好动作
箭步蹲跳在箭步蹲的基础上增加了跳跃动作,可以很好的锻炼爆发力,但要求有一定的平衡与协调能力作为基础两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变换成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、...
每天坚持几组弓箭步,能给身体带来什么?
弓步蹲▼via减约动作要领:1、下蹲至大腿与小腿垂直,保持腹部收紧,腿部发力向上;2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;3、双脚前后打开,左脚在前,双手叉腰,保持自然呼吸(www.e993.com)2024年9月7日。凳上弓箭步▼via减约动作解析:1、右脚在前,左脚脚面支撑于椅子,下蹲至大腿与小腿垂直;...
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材
左右侧弓步蹲左右侧弓步蹲同样也是一个可以训练臀部和大腿内侧的训练动作。只要找一块可以让你站立的地方,就可以点燃你的臀部肌肉。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。注意事项:1.训练时挺胸收腹站立,往右侧方平移跨一步下蹲,另一侧腿伸直。在这个过程中记得始终保持挺胸收腹,上半身略微往...
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳
弓箭步跳弓箭步跳是在箭步蹲的前提下加上了跳跃动作,所以难度系数更上一个台阶。不仅考验腿部控制能力、平衡,还有心肺功能。如果有运动基础可以跟着节奏一起做,如果觉得比较难可以放慢速度,仅做交叉的弓箭步蹲。该动作每次训练做4组,每组30秒,每做完一组间歇15秒休息。
几个动作,让你宅出健康
弓箭步跳,相比前5个动作而言,算是比较综合的运动,它主要锻炼的也是腿部和腹部的肌肉,同时也是比较全面的全身燃脂动作哦!当然,要做好这个动作,同样有非常多的要点!同样建议在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动;呈弓步状态时,腿部保持90度弯曲;脚尖与腿部方向一致;...
女生臀部赘肉太多如何减掉?这三个动作紧致臀腿,打造迷人好身材
你可以直接把杠铃/哑铃放到下腹和大腿交接处,增加推起时的阻力,也可以直接用杠铃片负重训练(其他动作要点不变)。动作2:分腿弓箭步蹲普通的深蹲会更多练到腿部肌群,我们将动作进行改良,就能更好练到臀部:左脚向前迈出,不断调整两脚之间的站距直至身体稳定,收紧腰腹。