如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
双手持杠铃,两腿分开与肩同宽,保持身体稳定,然后弯曲手臂将杠铃举起,再慢慢还原。重复进行多次。动作2.哑铃弯举:哑铃弯举也是常见的练臂动作,主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。手持哑铃坐于椅子上,双手自然下垂,然后弯曲手臂将哑铃举起,再慢慢还原。注意保持大臂稳定,避免借力。动作3.仰卧颈后臂屈伸躺在地板上,...
6个动作强化身体肌群,加强自身代谢水平,让你燃脂一整天
动作标准:只需要将手臂伸直放在地面上,手掌与肩膀保持同宽,然后弯曲手臂将身体慢慢下压,直到胸部几乎触碰地面,再慢慢推起身体。每次重复10-15次,每天重复3-4组,可以有效增强上半身力量和稳定性。动作4.后臂屈伸:后臂屈伸是一种可以锻炼到肩部和手臂肌肉的动作。动作标准:只需要坐在椅子上,将手臂放在身体两侧...
20个功能性力量训练动作
就像硬拉一样,这个动作是由臀部的屈曲推动的。这个动作从正确的硬拉姿势开始。始终确保您的硬拉姿势完美无缺才能执行壶铃摆动。双手都应放在壶铃上,臀部应向后伸。壶铃应在您的双腿之间摆动,然后臀部向前推,使您站起来。您的手臂不应参与将壶铃向天花板移动。重要的是,摆动动作必须由臀部驱动。在动作的最高点后,...
健身从哪些动作入手?7个黄金动作加入到你的计划中
在做硬拉时要注意身体的姿势,保持背部挺直,将杠铃沿着大腿下降至膝盖以下,然后再缓慢拉起。建议选择适合自己的重量,不要过度追求重量而受伤。动作3、双杠臂屈伸这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。在做双杠臂屈伸时要注意身体的姿势,保持头部和背部成一条直线,将身体下降至肘部弯曲成90度,然后再缓慢推起。建议...
寒假也要动起来!超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:腰背平直,动作速度保持平稳,髋关节向后小幅度移动,头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。2.小腿拉伸动作要点:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。此动作练习4x8拍,换另一侧继续。3.扩胸运动动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂打开时带动胸部打开,屈肘和直臂交替进行。
如何在家中健身?不去健身房能否练出好身材?
动作要领1、挺胸收腹,腰背平直2、双手略宽于肩,拇指向外3、下撑至大臂与地面平行4、躯干与腿部始终在同一平面经典钻石俯卧撑(窄距俯卧撑)觉得太难可以用降低难度好了总结一下徒手训练胸和三头的方法:传统俯卧撑12*5宽距离俯卧撑12*4钻石俯卧撑12*4高位钻石俯卧撑12*4臂屈伸12*4...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
动作教学坐姿哑铃颈后臂屈伸想要拥有结实有力的手臂,肱二头肌的锻炼少不了,这次给大家介绍一个坐姿哑铃颈后臂屈伸动作,下面一起学学。打开网易新闻查看精彩图片准备动作:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
1把椅子 7个动作 教你在家高效燃脂
动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
完美瘦臂操 一个月不信你不瘦(组图)
动作1:臂屈伸训练:手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。动作2:提拉提拉训练:肩部塑形手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。