央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多。问题四:什...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

增重饮食公式:蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多...

植物性饮食与增肌!纯素食能行吗?

2.**关键营养素缺乏**:植物性饮食中缺乏一些关键营养素,如维生素B12、维生素D、铁、锌和omega-3脂肪酸等,这些营养素对于肌肉合成和整体健康至关重要。3.**食物选择限制**:植物性饮食可能会限制一些传统的高蛋白动物性食物,如肉类、鱼类、蛋类和乳制品,从而使得摄入足够的蛋白质变得更加挑战。尽管如此,植物...

想减肥又想增肌,在饮食方面有什么要注意的

2.碳水化合物:可以选择一些低GI值的食物,即血糖指数较低且具有较高的饱腹感,可以更好地帮助维持肌肉组织并促进肌肉增长。例如燕麦片、全谷物面包等。此外,还可以选择一些含有丰富纤维素的食物,如红薯、玉米等,这些食物不仅能够提供能量,还能让人有很强的饱腹感。

减脂和增肌的饮食有什么不同

减脂和增肌的饮食有什么不同减脂和增肌的饮食有以下几个主要的不同点:热量摄入:减脂期间需要控制热量摄入,以减少体脂并促进脂肪燃烧(www.e993.com)2024年11月3日。通常建议减少每天摄入约500-700卡路里的热量,具体取决于个人的身体状况和目标。增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

有些人觉得,运动营养食品营养成分高,可以作为平时的营养加餐,或者直接代替饮食,不用吃饭,也可以满足身体的营养需求,这是错误的。“运动营养食品可以偶尔加餐以应急,但不建议直接代替日常饮食,即使健身人群也不能完全依赖运动营养食品。”他说。增肌和减脂不是对立面...

养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!

食物异亮氨酸亮氨酸缬氨酸总支链氨基酸黄豆1853251917266098黑豆1463268117045848鸡胸肉1160201012304400牛里脊1078195112384267猪肝880188012504010牛腱950187010003820猪里脊950179010203760驴瘦肉

关于减脂增肌的高频问题

#贾玲不靠任何妆造的爆改#2.18日(177.9斤)-11.12日(109.6斤),9个月减重68.3斤,平均一个月减重近8斤,同时还在增肌,真是不容易啊[good]正常人一般每个月减重4斤左右比较合理,大基数可以稍增加一些。关于减脂增肌的高频问题1.长肌肉需要什么条件?长肌肉=

健身爱好者必知的5种激素——训练是增肌的基础?激素才是!

保证健康规律的日常饮食下,也可以补充钙、欧米茄3的保健品。胰岛素胰岛素是由胰腺分泌的激素,对健康、增肌、减肥都有很大的关系。但是现在很多人会误解胰岛素——觉得这玩意就是“肥胖激素”,其实非常幼稚!1、胰岛素加快恢复胰岛素通过促进肌肉细胞对葡萄糖的摄取,为肌肉细胞提供重要的能量来源。训练后摄入碳水化合...