最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑者希望进行70%强度的训练,则其目标心率为130×0.7+60=151次/分钟。通过Karvonen公式,跑者不仅能够更精确地...

如何预防运动性猝死?运动时心率别“超速”是关键

赵桂华说：“首先要避免运动负荷过大。正常情况下可用心率来衡量运动负荷：用220减去年龄就是本身可以承受的最大心率。”同时，她建议相关人群到医院进行心肺运动试验检查，了解自己的身体运动限量。通过综合系统的检查，医生会开具详细的“运动处方”，帮助大家制定适合自己的运动方案，最大可能地避免运动风险。赵桂华介绍...

减脂与运动强度:找到最适合你的运动心率区间

-卡氏公式(KarvonenFormula)是一个更精确的方法来确定个人化的心率区间:\[\text{心率储备}=\text{最大心率}-\text{静息心率}\]-然后,根据你的运动强度目标,计算出上下限:-**轻度**:静息心率+(心率储备×40%)-**中度**:静息心率+(心率储备×60%)-**重度**:静息心...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

我们来看一下Karvonen公式是如何计算运动时适宜心率的。第一步:计算你的最大心率:最大心率=220-年龄(或采用实测来确定最大心率)第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。我们可以...

认识反映运动能力的指标——心率

人体在运动达到力竭状态时的最大心率与安静心率的差值,称为储备心率。在确定运动强度时可以用储备心率百分比的方法计算靶心率,具体公式:靶心率=(最大心率-安静心率)×预期强度%+安静心率例如,一名40岁男性,身体健康,安静心率为70次/分钟,预期运动强度为60-70%,那么靶心率的范围是:...

被严重低估!低心率跑步,八成跑者遗憾错过的黄金跑法!

心率储备,即最大心率与静息心率之差,反映了个体运动时心率提升的潜在空间(www.e993.com)2024年11月23日。其计算公式为:心率储备=最大心率-静息心率。确定训练强度百分比:根据个体状况和训练目的,确定适宜的训练强度百分比。轻松跑时,可选择心率储备的较低百分比,如50%或60%;高强度训练时,可选择较高的百分比,如80%或更高。

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

Karvonen公式是如何计算运动时适宜心率的?第一步:计算你的最大心率:220-年龄第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第三,%VO2ma与心率有关,简单来讲与储备心率百分比成线性,但与最大心率的百分比也能通过公式拟合。以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

1.最大心率百分比法;2.心率储备法(Karvonen公式法);3.Zoladz法;第一种最大心率百分比法,是AmericanHeartAssociation(美国心脏协会)设计推荐的最传统的区间计算法。原本一开始,是根据对象不同年龄段来进行划分,然后再根据不同年龄段内的最大心率来进行划分的。

低心率跑步,被严重低估的跑法!8成跑者错过它的好处

使用Karvonen公式,将心率储备乘以所选的训练强度百分比,并加上静息心率,得到目标心率。计算公式为:目标心率=心率储备×训练强度百分比+静息心率。举例来说,如果一个30岁的跑者,其最大心率为190次/分(通过测试得到),静息心率为60次/分,想要进行轻松跑,对应于心率储备的60%,那么其目标心率可以这样计算:...