【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

⑧代餐食品减重这是目前商业化减重中最常用的方案之一,虽然方便有效,但是暂不建议长期使用,安全性还有待评估。代餐产品本身只是减肥过程中的一个“工具”,它不仅可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感等,而且在减肥前期会让你看到一定的效果,提升减肥过程的自信心,这都是代餐的优势。但是,很多人吃代餐的...

越来越多青少年过度肥胖,出现3种情况需要就医!4个因素易肥胖

多样化运动:选择多种运动方式,既锻炼体能,又增加趣味性,帮助青少年坚持锻炼。家庭运动:家长应与孩子一起运动,不仅能增强亲子关系,还能为孩子树立良好的运动榜样。3.睡眠充足保证睡眠时间:尽量保证每天有7到8小时的高质量睡眠时间,因为睡眠不足可能导致内分泌代谢紊乱,从而容易发胖。建立睡眠习惯:养成良好的睡眠习...

科学瘦身 健康饮食与锻炼是关键

在体重维持阶段,应该每周进行200~300分钟的有氧耐力运动,如步行、骑车、游泳等持续有节奏的运动。同时,建议进行拉伸以增强身体柔韧性。如每周进行2~3次静态拉伸,每次持续10~30秒,每个动作重复2~4次。《指南》中还提到,肥胖症不仅是病理生理问题,而且与生活方式、行为模式、心理因素和社会因素之间存在复杂的关联,避...

赵长林教授:久坐不动和肥胖与癌症相关,如何应对?科学运动减重减肥...

5.柔韧性运动(关节活动的最大范围,同时肌肉可以伸展到的最大长度,帮助关节最大活动范围)频率最好每天都进行;每周只运动1-2次仍获益。6.核心肌群(腹部肌群、腰背肌群、臀部和盆部肌群)肌力锻炼是运动的重点,应多花一点时间进行核心肌群肌力锻炼。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等锻炼可延缓核心肌群肌力...

创新药给心肌"减肥" 靶向青少年和运动员心脏性猝死最常见病因

首都医科大学附属北京安贞医院心衰中心副主任吕强教授指出,Aficamten作为第二代选择性小分子心肌肌球蛋白抑制剂,具有更优化的分子结构,并改善了这类药物的治疗指数和药代动力学特征,具有半衰期短、药物相互作用小、较宽的治疗窗口等特点,从而在临床上使oHCM患者的症状、左室流出道压力阶差、运动能力、心脏功能和心脏...

肥胖症诊疗指南发布!孩子超重怎么办?如何科学帮孩子减肥?

减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右(www.e993.com)2024年12月19日。保证充足的睡眠睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素,儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。切忌极端节食和减肥药孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候,一定不能急功近...

专家:饮食和运动是所有减肥的基础

“饮食和运动是所有减肥的基础。无论在治疗前还是治疗后，都要去管理饮食，没有随便吃还能瘦下来的方法，不要去寻找短平快的方式。”张鹏说，“一定要合理饮食搭配，吃得饱，但是能量没有那么高，可以选择吃一些能量密度比较低的食物。”北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰说，过胖不好，过瘦也不好。如果BMI低于...

合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径

对于有减肥需求的人群,专家建议“管住嘴、迈开腿”,踏踏实实、一步一步打造健康身体。首先要做一个短、中、长期规划,包括行动方式和阶段性目标。然后要建立健康的生活规律,包括相对固定的运动方式和时间、就餐时间和一天热量摄入总量计划,让身体代谢形成有效的能量循环。

《柳叶刀》:全球近9亿人都肥胖!关注4类减肥方式,5大核心体重管理...

外科代谢减肥手术指专门用于解决肥胖代谢并发症的手术方式,是治疗肥胖及其相关并发症最有效的方式之一。由于近年来肥胖手术积累了越来越多的疗效和安全性方面的证据,2022年时,国际肥胖和代谢疾病手术学会以及美国肥胖和代谢手术学会更新了手术适应证,即:1)BMI>30kg/m2且糖尿病控制不佳的患者、或BMI>35kg/m2无合并症,...

国家喊话“小胖墩”们,减肥营养专家解读孩子饮食运动健康

加强运动对于超重肥胖的儿童青少年，在饮食干预的同时，增加身体活动干预实现体重管理。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进，根据运动能力每周进行3至5次有氧运动和2至3次抗阻运动，形成长期运动的习惯。为了提高减重效果，可先延长运动的时间再增加运动频率，最后增加强度。保障充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈...