别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...

摄入精制谷物、总淀粉类蔬菜和含糖饮料会显著增加体重,而摄入全谷物、水果和非淀粉类蔬菜则增加体重较少,有助于减肥。从各种食物中摄入100克/天等量碳水化合物后每4年增加的体重有所不同。摄入精制谷物每4年体重增加0.8公斤,淀粉类蔬菜增加2.6公斤;然而,全谷物增加-0.4公斤、水果-1.6公斤和非淀粉类蔬菜-3.0公斤。

减肥不吃碳水是什么意思

核心提示:减肥不吃碳水是指在减肥期间不摄入含有碳水化合物的食物。减肥不吃碳水是指在减肥期间不摄入含有碳水化合物的食物。减肥期间不吃碳水化合物旨在减少热量摄入,控制体重。长期不吃碳水化合物可能导致营养不良、代谢紊乱等健康问题。如果减肥过程中长时间不吃碳水化合物,可能会出现头晕、乏力、心悸等症状,严重时...

减肥所说的碳水是什么食物

减肥时所说的碳水通常是指含有碳水化合物的食物,如谷物类、薯类等。如果想要减肥,则需要控制好饮食,并进行运动锻炼。1.谷物类:常见的有大米、小米、玉米、荞麦、燕麦以及各种杂粮等,这些食物中含有丰富的膳食纤维和淀粉,可以为人体补充能量,还可以促进胃肠道蠕动,在一定程度上有助于缓解便秘症状。但需要注意的是,...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平...

碳水循环减肥法,两周瘦16斤,让你轻松拥有小蛮腰!

碳水循环减肥法是一种通过控制碳水化合物摄入量来达到减肥效果的方法。这种方法不仅可以帮助你快速减重,还能维持肌肉质量和提高代谢率,从而达到健康瘦身的目的。碳水循环减肥法通常分为高碳水日和低碳水日,通过交替摄入不同量的碳水化合物来调节身体的新陈代谢。

你信吗?多碳水饮食竟是减肥秘籍!

选择什么样的碳水化合物对于减肥非常关键(www.e993.com)2024年11月24日。细粮如白面包、白米以及含糖饮料中的碳水化合物,被人体快速消化吸收,导致血糖急剧上升和迅速下降,这可能会增加饥饿感,进而促使人们摄入更多的热量,导致体重增加。而且,这类食物中营养物质的含量相对较低,长期摄入不仅可能促使体重增加,还可能导致营养素的不足。

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

“碳循环减肥法”10天瘦12斤?医生:并不适合所有人,不推荐轻易尝试

医生：碳循环减肥法不适合所有人李琴强调，“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时，变换每日碳水摄入量的膳食模式。原理等同于让机体处于饥饿状态，故能引起体重减少，但也会极大增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不推荐轻易尝试。值得注意的是，碳循环减肥法并不适合所有人。特别是胃、胆囊...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

碳水化合物是人体将淀粉转化为热量的最快捷能量存储形式。许多跑者没有达到减肥目标,正是因为摄入的热量比跑步时消耗的更多。当你打算跑步减肥时,在长距离跑的前一天晚上吃意面并没有错误,但是不要天天如此。因为这么吃会在体内囤积过多热量,而真正的营养物质却并不丰富。

贾玲暴瘦100斤,减肥到底要不要“断碳水”?来听听专家说法

其实从健康饮食角度来说，摄入一定的碳水，对健康还是有利的。只要适当加大运动，把能量消耗掉，血糖还是很快会降下来的。那么，究竟什么是碳水呢？潮新闻记者施雯制图碳水有两种表现形式，一种是淀粉，就是大家常说的主食，另一种是糖，遍布于水果、蔬菜、动物奶和加工食品中。碳水的本质是太阳能，主要由植物...