奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老

抗阻运动是指通过肌肉克服外部阻力来完成的活动,如举重、仰卧起坐、深蹲等。研究显示,进行抗阻运动的糖尿病患者,其糖化血红蛋白(HbA1c)水平下降了0.42%,这意味着血糖控制得到了改善。2、有氧运动游泳、慢跑、快走等有氧运动也被证明对降血糖有很好的效果,不仅能提高心肺功能,还能增强身体对糖的利用。上述研究...

糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场

抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。同时,老年人也不能...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

首先是抗阻运动,什么是抗阻运动呢?主要指的是运用肌肉克服外来阻力时的活动,比如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。其次是有氧运动,大家常见的有氧运动分别为游泳、慢跑等,不过请注意,做过有氧运动的人都知道,在运动过程中控制呼吸非常重要,如果你要加大强度,只需要提升速度即可。02您知道,什么时间运动效果最佳嘛?

乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?

综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人而异这项研究还发现,同样的...

奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...

5、增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournalofSportsMedicine)》的综述研究发现,每周进行30～60分钟的肌肉强化活动,就可以显著降低10～20%的心血管疾病、癌症和死亡风险。[4]...

青年冠心病患者:出院后还能运动吗?

第二:抗阻运动,即力量训练,它不仅有助于改善心脏的泵血功能,还能控制血压、血糖和体重(www.e993.com)2024年11月3日。对于心理健康也有积极的影响。运动形式包括:对抗自身重力的运动,如俯卧撑、仰卧空中蹬自行车等;也可以是使用相关运动器械的运动,如握力器、沙袋、弹力带等。运动的频率建议为每周2～3次,一般有氧运动之后进行,每次做1～3组,...

【科普营养】有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

有氧运动和抗阻运动是运动生理学中的两个基本概念,不同的运动形式给人体带来的锻炼效果也有差异。当人体在氧气充足的环境中运动时,主要靠消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量满足机体需要。而在进行抗阻运动时,主要消耗糖来供能。(图片来源:微信公众平台公共图片库)...

运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动

高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动,如球类(挥拍)运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。??健康时报图5、用小哑铃等抗阻运动上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究发现,带领老人做...

血压高的人适合做什么运动

二、抗阻运动常见的抗阻运动包括健身操、太极拳、八段锦等传统功法,这些运动方式不仅可以帮助控制体重,还可以促进肌肉力量训练,从而有利于维持正常的血压水平。高血压患者应定期测量血压并记录,以便观察疗效和及时调整治疗方案。此外,还需要注意避免剧烈运动,以免导致血压升高而引起不良后果。若出现不适症状,应及时就医明...

睡前4小时内做这项运动,能「助眠」

抗阻运动比有氧运动更助眠2022年，美国心脏协会的研究发现，在干预睡眠的效果上，抗阻运动可能优于有氧运动。该研究将参与者随机分配到不运动组和三个运动组之一（有氧、抗阻、有氧+抗阻），周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟，每周3次；“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟...