乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人而异这项研究还发现,同样的...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournalofSportsMedicine)》的综述研究发现,每周进行30~60分钟的肌肉强化活动,就可以显著降低10~20%的心血管疾病、癌症和死亡风险。[4]对于肌肉强化活动的定义,所有研究都考察的是「肌肉强化锻炼」,例如阻力训练(或力量、...
运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动
高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动,如球类(挥拍)运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。??健康时报图5、用小哑铃等抗阻运动上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究发现,带领老人做...
探索运动促进健康的“上海模式”让市民爱运动、想运动、会运动
中国传统功法分会、运动损伤预防与康复分会、运动干预慢性病分会、运动营养与运动心理分会、儿童青少年与老年运动健康分会、职业人群运动健康分会、运动健康科技与产业分会共八个分会组成,在全国率先打造高水平、专业化、品牌化的体医融合与运动促进健康智库。
运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
最有效的抗抑郁运动是什么?综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人而...
【科普营养】有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
有氧运动和抗阻运动是运动生理学中的两个基本概念,不同的运动形式给人体带来的锻炼效果也有差异(www.e993.com)2024年9月7日。当人体在氧气充足的环境中运动时,主要靠消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量满足机体需要。而在进行抗阻运动时,主要消耗糖来供能。(图片来源:微信公众平台公共图片库)...
家庭减肥做什么运动好
常见的抗阻运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,这些运动强度比较大,需要根据自己的身体状况循序渐进地进行。此外,还可以借助哑铃、弹力带等器材进行力量训练,以增强肌肉的力量与耐力,提高基础代谢率,有助于更好地消耗体内多余的脂肪。虽然运动是一种比较健康的减肥方式,但效果相对较慢,还需要控制饮食,尽量少吃高脂肪、...
大体重做什么运动快速减
二、抗阻运动1.俯卧撑:属于一种无负重力量练习,主要针对胸部、肩部、三头肌、肱二头肌等部位进行锻炼,长期坚持能有效改善体态,对大体重者的体型也有一定调整作用。2.哑铃弯举:利用的是自身重量或使用适当重量的哑铃,将上臂伸直并保持稳定后向上弯曲,然后回到起始位置的动作,也可以很好地锻炼上肢肌肉,进而帮助大体重...
科普|要想精神好 运动少不了
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。练习者可利用弹力带、哑铃、抗阻训练机等器械或自身重量完成抗阻训练。平衡训练是以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练,常利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、体位转移、重心移动等方式进行练习。适用于精神疾病患者、肌少症患者、认知障碍患者和老年人等。
胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!
4.抗阻运动循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的,可等身体适应逐渐增加运动量和时间,可以加至每周三次。超重人群刚开始运动时,每天建议累计运动30分钟(单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周5天。