人过六十,“富养”自己最好方式,不是运动、睡觉,而是坚持7点

笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。其实“笑”就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，...

最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

中等强度运动代谢当量为4MET,包括:快走、骑自行车、爬楼梯、跳舞等(久坐的代谢当量为1MET,正常步行的代谢当量为3.3MET)。这项研究提醒我们,少坐多动,坚持中等强度运动,或是健康长寿和减缓衰老最有效方法!久坐最佳补救方案,每天仅需运动22分钟想要抵消久坐带来的危害,需要怎么做?运动多久?答案:每天只需22分...

什么运动对心脏最健康?研究发现,排名第一的是它→

▼中等强度运动:运动过程中心率一般在100～140次/分,如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。▼高强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。体育健身活动强度划分及其监测指标另外,还可以用“最简单的判断法”:如果运动时你微微喘气,可...

最佳抗衰老运动来了!

中等强度运动代谢当量为4MET,包括:快走、骑自行车、爬楼梯、跳舞等(久坐的代谢当量为1MET,正常步行的代谢当量为3.3MET)。这项研究提醒我们,少坐多动,坚持中等强度运动,或是健康长寿和减缓衰老最有效方法!久坐最佳补救方案,每天仅需运动22分钟想要抵消久坐带来的危害,需要怎么做?运动多久?答案:每天只需22分...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

中等强度体力活动有哪些呢?生活中最常见的快步走或慢跑都属于MPA,游泳(较轻松)、骑自行车、跳绳、爬楼梯、瑜伽(节奏稍快)等等运动形式都可归为MPA。相反,什么样的运动会“折寿”呢?研究者进一步分析了PA、SB与衰老加速之间的关系,发现:每天较高的MPA频率与超过5年的衰老加速的风险降低2%有关;而较长的VPA持续...

一种远被低估的运动方式,1 周做 1 次就会发生神奇的变化……

那么,什么运动能满足:周末1～2次;≥150分钟;中等强度至高强度3个条件呢?*中等强度运动即最大心率的60%～70%,最大心率=(220-年龄),一个简单的评估方式是活动时可以轻松地讲话,但是不能顺畅地唱歌(www.e993.com)2024年11月20日。可选的运动其实有很多,这里给大家简单推荐几个相对来说低门槛、又好上手的运动项目。

心脏最怕这10件事,很多人却常做!改善心脏健康的10个秘诀要知道

3、好好吃饭,每餐八分饱吃饭时不分心不要刷手机、看视频,最好与家人一起用餐;每餐尽量做到八分饱,每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉;一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成,少吃零食。4、规律运动,不要久坐每天至少30~60分钟的身体活动,有规律的身体活动对心脏健康至关重要,可减少内脏脂肪,改善糖代谢、胰岛...

【科普营养】最延寿的运动是它!中大最新研究:久坐、步行、剧烈...

综上所述,这项研究与大众认知一致,久坐会加速衰老,而恰当的体力活动能有助于长寿。不过需要注意的是,平时选择体育活动是有讲究的,中等强度体力活动的“延寿”效果最好;但相反,剧烈运动会适得其反导致“折寿”。研究者表示,VPA可能会增加肌肉骨骼的并发症,或者加剧罹患心血管疾病的风险,所以在老年人中并不适合进行...

久坐和经常运动的人有什么差别?原来运动是对健康最好的投资!

运动,是对健康最好的投资!坚持运动和久坐,一周、一个月或许没有太大差别,但是几年下来人的状态就不同了。太多的研究和真实的经历都说明:适量的运动真的是对健康最好的投资。为什么这么说?其实一分析就明白了。1.运动能帮助对抗衰老,更长寿想要延缓衰老,运动绝对是“法宝”之一。“运动一般都会出汗,汗液能...

5种最好的运动方式,这个时间运动最佳,你练对了吗?

因此,众多人士纷纷表示,“运动,才是治愈万物的灵丹妙药”。然而,关于5种被誉为“最佳”的运动方式,很多人却并未正确锻炼!什么运动方式最好?1.走路:缓解腰痛腰酸背痛是困扰众多人的常见慢性病痛之一。那么,有什么运动能够缓解下腰痛的反复发作呢?2024年6月,《柳叶刀》期刊发表了一项研究指出,走路不仅是一种低...