运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
最有效的抗抑郁运动是什么?综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
运动分成几种形式,包括有氧运动、抗阻运动,抗阻运动又分为等张运动和等长运动。等张运动:指肌肉收缩时只有长度的变化而无张力的改变,并有关节的运动,此时肌肉承受的负荷小于肌肉收缩力。等长运动:指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化。此时肌肉承受的负荷等于或大于肌肉收缩力。它的作用主要是维持人体的位置...
糖友们应该怎样科学、合理的运动?丨贤医健康说
抗阻运动(如哑铃、弹力带、健身器械等)。有氧运动可以提高心肺功能,促进血液循环,而力量训练可以增强肌肉力量,改善身体代谢。三、运动时间建议在餐后1小时进行,尤其是早餐后。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,避免低血糖的发生。四、运动强度强度通常可通过主观用力感觉来评价,运动时感觉心跳加快、微微...
这些睡前运动,能让你越睡越好
实验里进行的抗阻运动是体重抗阻运动,指利用自身的体重作为阻力,无需借助器械的运动。其实,不只是这种,广义上的抗阻运动都可以助眠,如利用弹力绳、哑铃、水等阻力来进行的运动,只要能增加身体负荷,就算是抗阻运动。美国心脏协会在2022年的一项研究中发现,在改善睡眠方面,抗阻运动优于有氧运动。实验将受试者分为...
睡前4小时内做这项运动,能「助眠」
抗阻运动比有氧运动更助眠2022年,美国心脏协会的研究发现,在干预睡眠的效果上,抗阻运动可能优于有氧运动。该研究将参与者随机分配到不运动组和三个运动组之一(有氧、抗阻、有氧+抗阻),周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟,每周3次;“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟抗阻...
运动和不运动的人,大脑的差别竟这么大!多做这几种运动
5、用小哑铃等抗阻运动上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目(www.e993.com)2024年10月17日。研究发现,带领老人做设计好的举小哑铃的规律运动坚持一段时间,就可以提高老人的注意力和执行功能。??6、做做健脑手指操...
科普|要想精神好,运动少不了
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。练习者可利用弹力带、哑铃、抗阻训练机等器械或自身重量完成抗阻训练。平衡训练是以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练,常利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、体位转移、重心移动等方式进行练习。适用于精神疾病患者、肌少症患者、认知障碍患者和老年人等。
帕金森病患者如何科学运动?这份攻略请查收
抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下,主动或被动运动身体主要的肌肉群,以增加肌肉力量和灵活性。这类运动包括使用运动器械(如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等)进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这...
@帕金森病患者,这份“运动处方”请收好
抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下,主动或被动运动身体主要的肌肉群,以增加肌肉力量和灵活性。这类运动包括使用运动器械(如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等)进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。☆拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这...
胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康
4.抗阻运动循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的,可等身体适应逐渐增加运动量和时间,可以加至每周三次。超重人群刚开始运动时,每天建议累计运动30分钟(单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周5天。