运动降糖“实锤”!山东师范大学研究:这3种运动降血糖效果最佳
对于枸杞的降血糖说法,四川省人民医院内分泌科副主任医师张敏解释,枸杞只是一种食物,单靠吃枸杞是很难达到降糖目的的,只能作为辅助食材帮助血糖控制。糖尿病人可以适当吃枸杞,枸杞中含有多种营养素对糖尿病人有多种益处,可以提高胰岛细胞抗氧化能力,从而帮助血糖水平的稳定。要注意的是,枸杞虽好,也有摄入禁忌事项,以下...
糖尿病人血糖高?不要急着加药!这些饮食妙招降血糖很有效!
首先,含热量最低的蔬菜应成为餐桌上的常客,如西红柿、黄瓜、苦瓜等瓜果类,以及白菜、菠菜、芹菜等叶类蔬菜。这些蔬菜不仅热量低,还富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于促进肠道蠕动,控制血糖波动。此外,海菜类如海带、海苔,以及块根类如茄子、莴笋等,也是不错的选择。对于含热量较低的蔬菜,如白萝卜、青椒、西兰...
土豆就是最好的“药”,关键看你怎么吃!
土豆中大量的膳食纤维不仅可以降血糖,还可以帮助降低胆固醇水平和及时排除代谢毒素,常吃土豆能有效降低结肠癌的发病率。土豆不愧是餐桌上的“营养之王”,而且还便宜,人人吃得起!降压抗癌、美容抗衰…常吃土豆就够啦!以后可别小看土豆!
血糖高吃什么最好降糖最快?专家推荐的7种超级食物,你吃对了吗
燕麦富含β-葡聚糖,这种可溶性纤维能够延缓食物的消化吸收,帮助平稳血糖。研究数据表明,每天摄入3-4克β-葡聚糖,可以显著降低血糖水平,让早晨的第一餐成为血糖管理的助力。2.菠菜:绿叶蔬菜中的降糖明星菠菜富含镁、维生素C和抗氧化剂,这些营养素有助于提高胰岛素敏感性,从而促进血糖的稳定。一项研究指出,每天摄入...
吃红薯是升血糖还是降血糖?真的能抗癌吗?一次性说明白
有人说红薯升血糖,是因为红薯吃起来很甜,有人说红薯降血糖,是因为红薯属于粗粮。事实上,红薯并不是低糖的食物,大量食用对血糖控制极为不利,一般认为血糖生成指数(GI)>70的就属于高GI食物。煮红薯为77、带皮在木炭上烤制45分钟的红薯GI值为81、带皮在烤箱内烘烤45分钟的红薯GI值为83,均属于高GI的食物。
粗粮能“降血糖”是真的吗
可以“升糖慢”但不能“降血糖”现代营养学充分肯定了粗粮对于人体健康的益处,主要表现在营养更丰富、血糖波动更小、有助于减肥和通便等3个方面(www.e993.com)2024年10月20日。其中,“有利于稳定血糖”可能是大家选择粗粮最主要的原因,那么这是真的吗?在营养学上,血糖生成指数(GI)是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。一般而言,食物GI>...
吃饭一个改变,降糖效果堪比降糖药!血压血脂也更好!
2024年6月21日,北京医院·国家老年医学中心郭立新教授等人在《美国医学会杂志》子刊JAMANetworkOpen上发表了一项随机临床研究发现:与降糖药物相比,“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃一点,血糖水平下降幅度最大,体重减轻幅度最大,或可作为一种有效的早期2型糖尿病干预方法。①...
降血糖实际并不难,牢记这6点,血糖会慢慢稳下来
以前主要以淀粉类的食物为主,现在是以高蛋白、高热量的食物为主。再加上运动的机会越来越少,我们吃下去的东西,不能被身体好好消化和利用,就会造成多余的能量,就会导致体重增加、血糖升高、血脂升高等一系列的代谢问题。所以,糖尿病的发生,和饮食有很大的关系。
红薯是升血糖还是降血糖?糖尿病患者能不能吃红薯?今天讲明白
建议进餐以蔬菜、荤菜、主食这种顺序来进行,有助于减少餐后的血糖波动,同时还能减少主食的摄入量。红薯作为普通食物的一种,日常可以适当食用,但想要通过吃红薯来起到抗癌、降糖作用,还是不要异想天开了。参考资料:[1]《红薯、板栗是“天然抗癌王”,但这样吃秒变“癌症催化剂”!秋冬最易中招,千万管住嘴》....
降压、降血脂、稳定血糖的水果,竟然还甜
樱桃也是常见水果中血糖生成指数比较低的,只有22。比柚子、苹果还要低!另外樱桃中还富含花青素,这种物质能提高肾小球对尿酸的过滤作用,降低肾小管对尿酸的再吸收,是一种优秀的“降尿酸”食物。平时,适量吃一些樱桃有助于降尿酸。大家要注意,每天吃低GI水果也不要超过100克!