改善睡眠,饮食先行!专家推荐:避免这3种食物,助你安睡!

可能导致神经兴奋，影响入睡。此外，辛辣和油腻食物也可能引起消化不良，从而影响睡眠质量。相反，富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和香蕉，有助于促进睡眠。因此，合理选择饮食，避免某些刺激性食物，可以在一定程度上改善睡眠状况。

比熬夜更伤身的,是这种睡眠状态!新研究称多吃这类食物可改善

①多摄入富含乙酸盐纤维的食物(比如粗粮、蔬菜、水果、菌藻等等);②直接口服乙酸盐(比如醋);③补充益生菌。提醒:以上内容只是建议,如睡眠障碍对自己的生活造成了很大影响,请务必及时就医。④知多D:这7个小常识,让你更安睡睡觉看似是件小事,其实是与我们的身心健康息息相关的大事。前英国睡眠协会...

饮食和睡眠互相影响,7种食物真的能「助眠」

核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一,其中的脂肪酸组成能增加血清素生成量,也有助于睡眠。4香蕉香蕉含有的5-羟色胺物质,会让人觉得心情放松而愉快,同时其中丰富的维生素B6,具有安定神经的作用,可帮助改善紧张焦虑的情绪,提高睡眠质量。5猕猴桃它能增加血清素生成量,有助于调节睡眠周期。此外,猕猴桃含有具有抗...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

地中海饮食是一种以植物性食物为基础的多样化饮食模式,强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料要顿顿有;鱼类和海鲜每周至少吃2次;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶;远离红肉和糖类;如果不得不饮酒的话,可以适量饮用一些红酒,当然不饮酒是最好的。图片来源:123RF需要注意的是,该研究只是观察了地中海饮食...

五大方法改善睡眠质量

最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。其次,坚持运动改善睡眠。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。第三个方法是规律三餐。睡前不要吃过饱,大量食物在胃内消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也...

经常失眠,是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?

面对陈玄真的困惑，医生进一步分析了他的饮食习惯(www.e993.com)2024年11月10日。原来，陈玄真虽然经常在外面吃饭，但大多是一些高热量、高脂肪的食物，如快餐、烧烤等，而很少摄入富含色氨酸和镁的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。医生建议他调整饮食结构，增加这些食物的摄入，同时减少咖啡因和酒精的摄入，以改善失眠症状。听了医生的建议，陈玄真...

睡眠健康|科研新发现,这两种物质或能逆转睡眠不足的危害!

睡眠质量差补充乙酸盐乙酸盐,又称醋酸盐,是一种广泛存在于食物中的有机化合物,日常主要来自食醋。发酵食物,比如泡菜、酸奶等发酵过程中也会产生一些乙酸盐。天然植物中,苹果、葡萄、番茄、洋葱、燕麦、糙米等果蔬和全谷物中也含有一定量的乙酸盐。想改善睡眠,或者常有睡眠中断的情况,可以多吃以上食物来摄取乙酸...

...睡眠会损害认知、代谢能力,补充这一物质或能改善睡眠质量和...

作者观察到乙酸盐输注改善了SF小鼠的葡萄糖稳态和认知表现。这些结果表明,醋酸盐可作为与代谢和认知障碍相关的睡眠-觉醒紊乱的治疗干预措施。除了SF之外,醋酸盐还改善了高脂饮食治疗的肥胖小鼠和糖尿病小鼠的葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。图6:醋酸盐改善小鼠葡萄糖代谢的验证以及人类醋酸盐与葡萄糖稳态之间关系的...

夜幕下的安眠之道——现代人高质量睡眠指南

学会释放压力,保持良好的心理状态是获得优质睡眠的关键之一。可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或是阅读,帮助自己从忙碌的思绪中抽离出来,为身心找到一片宁静之地。第三、培养健康的生活方式定期进行适量的运动可以帮助身体放松,促进睡眠;同时注意晚餐的选择,尽量避免过于油腻或刺激性的食物。再者,为了减少蓝光对我...

睡觉是最好的“肝脏修复剂”!睡不好让肝被伤透、悄悄招来癌……

??睡前做3分钟轻到中度抗阻运动,例如深蹲、仰卧起坐,有助于提高睡眠时长、改善睡眠质量。02怎么养好肝???食物多样,合理搭配,增加膳食纤维和优质蛋白的比重,培养清淡饮食习惯,不碰烟酒、含糖饮料。同时补充卵磷脂,充分保护肝细胞,促进肝细胞的活化和再生,增强肝功能。