很多糖尿病是吃出来的!8个饮食习惯让血糖飙升,最后一个真没想到

2.红肉摄入过多研究发现,血红素铁摄入量与糖尿病风险大致呈线性关联,每天每增加1毫克,糖尿病风险增加28%。尤其是红肉(猪肉、牛肉、羊肉),血红素铁占红肉相关2型糖尿病风险的65.6%。3.食盐摄入过多盐吃太多也会升血糖?研究显示,每天食盐>8克的糖尿病患者,与每天食盐≤6克与6～8克的糖尿病患者相比,平均...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。进食行为也是影响肥胖...

中国人餐桌上的“最大杀手”,不是油和糖?这三种吃法才是真要命

该项研究发现了致死率最高的三种饮食习惯:高钠饮食、全谷物摄入不足和水果摄入不足。让人震惊的是,致死率最高的原因竟不是高油高糖的饮食习惯。此外,在《柳叶刀-糖尿病与内分泌》中,中国研究团队发表过芙蓉一项研究显示,导致中国心血管疾病成因的饮食方式排名前三的是:高钠摄入、水果摄入缺乏、海洋型omega-3脂肪...

减肥初期,减掉的是什么?

脂肪在日常饮食中主要有两个来源,一个是肉,一个是炒菜的油。肉的第一选择是瘦肉,其脂肪含量不会太高。而炒菜中油的分量,须控制在菜汁不能看到油花的程度。04原则四:食物份量当然,最后一个原则——食物份量,也很关键。在短期减肥中,大家可以多摄入一些蔬菜,因为蔬菜中的膳食纤维就像编织袋一样,可以把食物...

想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿

这6种食物你吃对了吗?01、水果:两餐之间吃水果吃得不够中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题,平均最高摄入量仅为每天55.7克,远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200～350克水果的摄入量。

科普|高血脂是胖子专属?控制血脂有“十一大误区”

实际上,高血脂并不是“胖子”的专利,很多体形苗条的人也会得(www.e993.com)2024年11月23日。膳食中的脂质对体内脂蛋白水平具有重要影响作用。在摄入大量饱和脂肪酸及胆固醇的人群中,其血胆固醇水平比摄入量较低者高出10%～25%。误区六:血脂高,才需服降脂药物有些人即使血化验单上显示血脂不高,也需要服用他汀类降脂药物,比如存在动脉粥样硬...

【天天健康】血脂高,难控制?试试调整饮食结构,吃得好也能“降血脂”

患者情况日益好转时,蛋白质的每日摄入量可倍增,但需要控制总摄入量在60克以下,优先选择鱼类、精肉类优质蛋白。饮食少糖戒烟酒高脂血症患者不能摄入高钠、高钾食物和甜食,且需戒烟、戒酒。日常要进行低钠饮食,控制高钠食物的摄入,尽量多食用莴笋、苦瓜、茄子等低钠蔬菜。适当食用黄瓜、南瓜、叶菜类低糖食物,并...

干货!史上最高身价大谷翔平也使用的健康膳食方式

首先,记住这五个位置,然后理解每个位置上有什么。主食包括米饭、面包、面食、饼、土豆等。因为含有丰富的碳水化合物(糖类),所以为运动员的身体和大脑提供能量。配菜以肉、鱼、蛋、豆制品为主。可以摄入构建身体的蛋白质和脂肪。运动员需要强壮的身体。每天应摄入两人份的菜肴。

榴莲价格“跳水”,医生提醒:榴莲虽好但也不要贪吃,建议1天最多吃1瓣

有观点认为,按照每日一瓣榴莲的摄入量,年累计下来数量惊人,大概相当于80个榴莲的总量,这对于普通人来说显然是过量的。榴莲价格“跳水”,医生提醒:榴莲虽好但也不要贪吃,建议1天最多吃1瓣。对于少数声称每日必食榴莲的人群,这种极端的饮食习惯可能导致健康问题,比如高血压,因此他们建议的限量食用,或许是从自身经历...

一口牛奶就是一口癌症?提醒真正要少喝的是这3种奶!

最重要的是,它是钙的重要来源。人体对牛奶中的钙吸收利用率很高。喝300毫升牛奶可以摄入300多毫克钙,接近每天钙推荐摄入目标的40%。人的一生都该要补钙和维生素D,特别是中老年。到了中老年时期,咀嚼、消化和吸收功能下降,吸收钙的能力下降。尤其是绝经后女性,由于体内雌激素水平降低,造成机体对钙的吸收减少,骨...