这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同...
健康真相NO.283丨这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝...
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水...
「促炎食物」伤心脏,这4种东西真要少吃了
按三大营养素分类看,碳水化合物、脂肪、蛋白质中各有抗炎食物,“方便记忆版”如下:No.1碳水化合物抗炎最佳选择:全谷物(比如小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米、黑米、藜麦等)。中间选择:薯类(不像全谷物那么优秀,但也没什么负面影响,比如红薯、马铃薯、芋头、山药)。促炎选择:升糖指数高的精制碳水(尤其是糯米...
七种家长普遍认为很健康的食物,其实很糟糕,小孩子要少吃
白粥就是水,米饭的碳水化合物其实已经被消化的差不多了,在水里面的含量非常的少,和普通的水没太大的区别。所以吃白粥上两趟厕所,感觉自己肚子都空了,就是因为里面的营养含量非常的低,不能给人类提供所需。天气炎热可以喝一点白粥清胃,再吃一点酸的东西开胃,但不能把白粥当成正餐,需要搭配非常营养的食材。
含碳水少的减肥食物
西兰花属于低卡路里蔬菜,其所含有的膳食纤维具有较高的饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入(www.e993.com)2024年10月22日。西兰花富含维生素C、叶酸等营养素,有助于增强免疫力并促进伤口愈合。注意不要过量食用,以避免胃肠道不适。5.生菜生菜是一种低热量且低碳水化合物的蔬菜,适合减肥人群食用。其中的膳食纤维可以帮助延缓胃排空速度,延长饱...
这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?
控制总热量尤其是碳水化合物的摄入:对于肥胖或超重的患者将每天的进食量控制在20-25千卡/千克的最低限度,减少热量供应,可促进体内的脂肪氧化消耗,有助于改善脂肪肝。02均衡膳食每日三餐合理搭配,适当添加粗粮,粗细结合,如添加荞麦、玉米、燕麦等;摄入含充足优质蛋白质的食品,如瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶等。不可一...
减脂误区!碳水化合物不是你的敌人
膳食碳水化合物是人体最经济的能量来源,其分解产生的每克葡萄糖可以产生4kcal的能量。血糖生成指数(GI)是评价碳水化合物引起餐后血糖应答的一个生理指标,数值越高则意味着食物进入胃肠后消化快、吸收率高。相比较其他种类的食物(例如蔬菜、肉类),精制谷类食物的GI往往更高(如下表)。
别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...
碳水化合物形式和食物来源的变化增加膳食中淀粉、添加糖和总葡萄糖的摄入会显著增加体重,而增加纤维、天然糖和总果糖的摄入则与体重增加较少有关,其中,水果中纤维增加体重的幅度最大。每增加100克/天的淀粉、添加糖或总葡萄糖当量,4年平均体重分别增加1.5公斤、0.9公斤或1.5公斤。相比之下,每增加10克/天的纤维、...
每天摄入多少碳水化合物才合理?
主要食物碳水化合物50-65%谷物、薯类脂肪20-30%植物油、动物油脂蛋白质10-15%畜禽肉类鱼类大豆所以,她需求碳水化合物1650*55%=907.5Kcal,我们只需要把热卡总量平均分配至一日三餐中,相当于每餐302.5Kcal热量的碳水化合物供给就行,每燃烧1克的碳水化合物能释放出4卡的热量。