8 种促进肌肉生长的优质碳水
7、土豆土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭...
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
夏威夷果、山核桃、奇亚籽、巴西坚果、亚麻籽。坚果好吃,一不小心就停不下来,坚果中含有一些碳水,但夏威夷果、山核桃中的碳水含量已经很低了,同时也要注意坚果中含多不饱和脂肪酸,吃多了也会有坏处。
碳水化合物的热量以及营养功效
平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。2.构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物,其含量为2%—10%,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存...
高血糖患者日常远离这些食物,悄无声息的让你血糖升高!
糯米:糯米属于高碳水化合物食物,过量摄入会导致血糖迅速升高。蜂蜜:蜂蜜虽然具有许多健康益处,但其含糖量高,GI值也较高,不宜多吃。如何控制血糖了解了哪些食物会使血糖升高后,接下来是如何通过合理的饮食和生活方式来控制血糖。1.饮食干预选择低GI食物:低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢,有助于稳...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
碳水化合物是人体能量代谢的基石,主要来源包括米饭、面条等食物。人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能。巧克力、糖、精致米面,这些就是高碳水。糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食...
低碳水化合物食物一览表减肥
低碳水化合物食物一览表减肥核心提示:低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等(www.e993.com)2024年10月20日。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助减肥,长期坚持可能会造成营养不良。低碳水化合物食物一览表减肥可以食用鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要注意的是,低碳水化合物饮食仅能暂时辅助...
什么是碳水化合物?
那么,碳水化合物主要存在于哪些食物里面呢?一般来说,大部分的碳水都来源于植物,主要存在于谷物(小麦、水稻)、淀粉类蔬菜、甜食、水果等食物中。植物中的碳水有两种储存方式,一是淀粉,另外就是膳食纤维。淀粉为我们提供能量,让我们有力气干活;膳食纤维热量低,饱腹时间也长。
一文看懂,绿瘦教你如何区分优质碳水和劣质碳水
优质碳水化合物通常包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等天然食品;劣质碳水化合物往往是经过精制的食品,如白米、白面包、糖等,这些食品通常缺乏营养,含有大量的糖分和精制糖。而世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
减脂误区!碳水化合物不是你的敌人
膳食碳水化合物是人体最经济的能量来源,其分解产生的每克葡萄糖可以产生4kcal的能量。血糖生成指数(GI)是评价碳水化合物引起餐后血糖应答的一个生理指标,数值越高则意味着食物进入胃肠后消化快、吸收率高。相比较其他种类的食物(例如蔬菜、肉类),精制谷类食物的GI往往更高(如下表)。
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
碳水化合物也叫“糖类”,是为我们身体提供能量的三大营养素之一,正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。优质碳水高质量碳水,又叫“优质碳水”“好碳水”,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益健康的物质。吴阶平医学基金...