补充蛋白不想吃肉怎么办?推荐这4类高蛋白食物
杂豆(包括绿豆、红豆、豌豆等)蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆,其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互补,能提高蛋白质利用率。02大豆及豆制品每100克大豆约含36克蛋白质。大豆被加工成豆腐等豆制品后,蛋白质消化率可从原先的60%提高到90%以上,也非常值得推荐。03蛋类每100克鸡蛋约含13克蛋白质。鸡蛋...
入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
奶类除含有优质蛋白质,还富含有助于骨骼和牙齿更坚固的钙。2、豆类黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量...
吃什么对尿酸高有好处?谨记三大原则,管控更高效
中等嘌呤食物主要包括:猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆腐等,这类食物可适量食用,人体也很需要丰富的肉类蛋白质来维持健康水平。低嘌呤食物就很多了,像玉米、高粱、南瓜、萝卜、香蕉、苹果、鸡蛋、鲜奶等等都可以正常摄入,每日的总摄入热量不要超标即可。原则三、多喝水饮茶多喝水,更有利于人体将尿酸排泄出体外,每日饮水...
考研考前饮食要注意什么
一、多吃健脑食物在饮食上注意增加蛋白质、碳水化合物及磷脂的摄入。因为考研期间大脑处于超负荷运转状态,脑细胞代谢更新加速,故应多补充瘦肉、鸡蛋、牛奶,适当吃一些核桃等富含脂类的坚果,有助于脑细胞结构和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新……1考研考前饮食要注意什么一、多吃健脑食物在饮食上注意...
5类食物7天不重样!窝小芽一周系列有什么,轻松实现1357法则?
它建议每天三餐加两个点心,并确保五大类食物的摄入,在七天内保持食物的多样性。这五大类食物包括:谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、奶、大豆、坚果类以及烹调油和盐。这些食物不仅为孩子提供丰富的热量,还确保了7大营养素的均衡摄入,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等。
吃了这类食物,肝脏能变好
血脂异常有缓解抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇均有所改善,缓解了血脂异常(www.e993.com)2024年9月7日。哪些食物里含有抗性淀粉?研究用的是专门的抗性淀粉产品,不过在生活中,我们也或多或少在摄入一些抗性淀粉。抗性淀粉主要存在于淀粉含量高的食物中,如:全谷物、豆类、薯类、青香蕉。
药流流产后吃什么食物
1.富含蛋白质的食物富含蛋白质的食物可以促进身体恢复,因为蛋白质是细胞修复和生长所需的重要营养素。例如鸡蛋、牛奶等摄入后可为机体补充所需的氨基酸,有助于提高免疫力,进而辅助机体更快地从流产中恢复过来。2.补血类食物补血类食物能够改善贫血症状,减少出血引起的铁缺乏。如红枣、猪肝等,可以增加红细胞数量,...
践行大食物观 微生物蛋白引领人类食物新革命
全球植物蛋白和动物蛋白的人均需求量和年需求量都在显著增长。针对日益增长的蛋白需求,传统蛋白质生产方式压力渐增,“向植物动物微生物要热量、要蛋白”的“大食物观”正在不断被实践,利用微生物构建“蛋白工厂”来生产各类功能性蛋白质,已成为当前生命科学研究的热点。包括微生物蛋白在内的替代蛋白产业,正迎来高速...
这种食物与免疫力息息相关 但很多人可能没吃够
“蛋白质(protein)”这个概念是在1839年被一位荷兰科学家首次提出。蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质,能维持机体内环境的稳定,也能为我们身体提供能量,关键是与机体的免疫功能息息相关,参与着机体的免疫调节。人的抗体包括免疫球蛋白、白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等,可以帮我们抵御外来微生物及...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
人体的8种必需氨基酸分别为甲硫氨酸(蛋氨酸)、缬氨酸、赖氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、色氨酸、苏氨酸、很难记住,但有一个简便的办法是通过首字谐音来记,就是“甲携来一本亮色书”。(图片来自微信公众平台公共图片库)食物蛋白质中,如果有一种或几种必需氨基酸含量较低,就会导致其他氨基酸在人体内不能被...