50岁以后,多吃碳水能降低生病率!做好三点,健康吃米饭!
张医生耐心地为李大爷解释道:"首先,我们要明白,'多吃碳水'并不意味着无限制地吃。适度增加碳水化合物的摄入确实可能对中老年人有益,但前提是要选择优质的碳水化合物来源,比如全谷物、蔬菜、水果等。其次,我们还要考虑个人的身体状况和生活习惯。"李大爷若有所思地点点头,问道:"那么,像我这样的中老年人,应该如何...
低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
低碳饮食的本质是什么?首先,低碳饮食的本质就是减少食物中碳水化合物的摄入量,增加优质脂肪摄入量的一种饮食方式。碳水化合物进入人体内,会在胰岛素的作用下转化为葡萄糖,大量葡萄糖进入血液会引发胰岛素抵抗进而出现高血糖症状。因此,长期碳水化合物过量摄入就不是造成肥胖问题那么简单了,更会引发糖尿病、高血糖、...
碳水化合物:质量决定体重的奥秘——哈佛大学最新研究解读
这为我们提供了一个重要的饮食优化策略:通过替换不良碳水化合物为优质碳水化合物,我们可以在不减少食物摄入量的同时,有效控制体重。04特别提醒:超重与肥胖人群值得注意的是,与正常体重的参与者相比,超重或肥胖人群在碳水化合物摄入与体重变化之间的关联程度更为显著。因此,这类人群在选择食物时,需要格外关注碳水化合...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
碳水化合物是人体能量代谢的基石,主要来源包括米饭、面条等食物。人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能。巧克力、糖、精致米面,这些就是高碳水。糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食...
5种常见食物是优质碳水 打造健康饮食新风尚
5种常见食物是优质碳水全谷物如糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦和玉米,是健康饮食的重要组成部分。它们富含纤维素,有助于促进肠胃健康。薯类食物,诸如土豆、红薯、芋头和山药,不仅味道可口,还能提供丰富的能量和维生素。豆类家族中,红豆、芸豆、绿豆和豌豆等杂豆,是优质的植物蛋白来源,含有对人体有益的氨基酸。5种常...
好吃又健康!这款优质碳水惊艳了味蕾
优质碳水、控糖、高蛋白、干净饮食,这些高频词汇的背后,传递出了大家对健康生活方式的渴望(www.e993.com)2024年10月20日。那么,什么是优质碳水呢?优质碳水通常有这些条件:富含膳食纤维,增加饱腹感,且升糖指数低等,像玉米、红薯等粗粮;全麦面包、糙米等全谷物;豆类等都属于优质碳水。
一文看懂,绿瘦教你如何区分优质碳水和劣质碳水
优质碳水化合物通常包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等天然食品;劣质碳水化合物往往是经过精制的食品,如白米、白面包、糖等,这些食品通常缺乏营养,含有大量的糖分和精制糖。而世界卫生组织发布的最新版膳食指南,其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
优质vs劣质碳水各有哪些?碳水化合物也叫“糖类”,是为我们身体提供能量的三大营养素之一,正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。优质碳水高质量碳水,又叫“优质碳水”“好碳水”,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等有益...
铲屎官新宠!优质低碳水膨化猫粮大盘点
不行,“无谷”指的是无谷物添加,无谷猫粮指的是不含玉米、小麦、谷物壳等谷类的猫粮,而不是我们理解中的没有五谷杂粮这类高碳水化合物高淀粉含量原料添加的意思。事实上由于膨化猫粮的制作工艺需求,原料中必须添加淀粉,市面上膨化猫粮的淀粉含量普遍在20%至30%,当然也有工艺比较先进的大厂能够生产低于20%淀粉含量...
绿瘦新知:适量摄入碳水或有助延缓衰老
“碳水”也就是“碳水化合物”的简称。《生命科学》网刊登的文章《什么是碳水化合物》中指出,碳水化合物主要是指在水果、谷物、蔬菜、牛奶等食物中含有的糖类、淀粉和纤维。可见,碳水化合物广泛存在于很多食物之中,并不是只有米面等主食才含有。文章提到,碳水化合物是身体的主要能量来源,和蛋白质、脂肪并称三大宏...