谁用谁夸,凯格尔这么受欢迎,该怎么锻炼?

凯格尔运动,是以其发明者阿诺德·凯格尔医生的名字命名的。这项运动的核心在于通过重复缩放骨盆肌肉,来增强盆底肌肉的力量,帮助人类解决因为产后、肥胖或者年长导致的盆骨肌肉松弛的问题。后来,凯格尔医生发现了一个神奇的现象:做这项运动的女性在“运动“的过程中会更容易登顶,而且感受会更加强烈,因此人们开始关注这...

凯格尔运动多久能见效

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的运动,有助于改善尿失禁、性功能障碍等问题。对于身体较为敏感或初次练习者,由于肌肉容易凯格尔运动的见效时间因人而异,通常在4-6周之间。个体差异是影响见效时间的主要因素。凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的运动,有助于改善尿失禁、性功能障碍等问题。对于身体较为敏感或初次练习者...

凯格尔提肛运动 :强化盆底肌肉群,防治压力性尿失禁,恢复幸福生活

「凯格尔运动」Kegelexercises学名是「骨盆底肌肉运动」,是由凯格尔医师(Dr.ArnoldKegel)在公元1948年发明,最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。因此,当这些肌肉,随着年龄的增长或重力的作用,会变得松弛缺乏弹性;加上分娩时,一个直径十几公分大的胎头,经历数个小时的挤压,通过骨盆底所造成的伤害,更是难以衡...

男生必练的运动——凯格尔运动,每天跟练5个动作,提升战斗力

00:00/00:00男生必练的运动——凯格尔运动,每天跟练5个动作,提升战斗力体育大观发布于:北京市2024.05.1200:02分享到

女人私处变松了,要“紧”吗?这些办法让你「紧」回来

以自主性盆底功能训练为基础,凯格尔运动就是一种没有成本的随时随地都可以“悄悄”进行的简单训练,通过凯格尔运动除了可以改善私处的松弛,也有排便、排尿等多方面生活质量的提高。凯格尔运动具体为指导求医者做收缩肛门、阴道的动作找到正确的盆底肌群,每次收紧不少于3秒,然后放松,连续15~30分钟,每天2组~3组,或每...

“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?

但在临床工作中,有很大一部分女性的凯格尔运动仅仅只是进行了提肛练习,不但漏尿的问题没有解决,反倒出现了盆底肌高张、疼痛等问题(www.e993.com)2024年11月24日。盆底肌不仅仅只是指肛提肌,它是维持盆底稳定的一组肌肉群,这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能...

别不当回事!诸多难言之隐,可能是TA在作怪丨健康总动员

凯格尔运动,是一种增强盆底肌力量的练习,对于女性在产后的恢复、预防子宫脱垂以及提高性生活的质量等方面都有很大的帮助。凯格尔运动通过有针对性地锻炼,强化了盆底肌的力量,从而增强了女性在生产后的盆底支撑力,有助于预防子宫脱垂的发生。同时,由于盆底肌肌力的提升,女性的性感受也会得到提升。

让女性受益一生的凯格尔运动,你了解多少

凯格尔运动又称pc肌收缩运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布。借由重复缩放部分的骨盆肌肉(俗称“凯格尔肌肉”)以进行,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,强健盆底。同时,凯格尔运动对治疗尿失禁也有所帮助,可以增强阴道肌肉张力,增进性满足。

医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?

“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。凯格尔运动帮你收紧盆底肌从感知、放松到控制,一步步深入,确保训练精准有效。感知,即上文提到的准确找到盆底肌的位置;找到盆底肌后,建议按以下步骤练习。